最靠谱的4个瘦身方法，减肥者一定要会

一周后必须和同学会吗？一周后与远方恋人重聚？还有7天会见网民吗？&hellip；等等，这些突如其来的约会，让人忍不住紧张起床，看镜子里的自己，微凸的小腹，肿胀的脚，看不见的曲线，一点也不想见人！千万不要觉得时间不够自暴自弃，只要用对的方法把握原则，7天就能让瘦身效果最好！

顺利排便

瘦身减肥时最担心的是便秘，决定开始1周瘦身时，请记住最初的2天前，一定要多吃能促进排便的食物。例如，含有大量膳食纤维的食材、蘑菇、海藻、谷类等，控制肉的食用量，多吃豆制品。每顿饭之间的小零嘴也尽量用寒冷的产品代替。另外，为了促进排便，决不能不吃油，但以摄取植物油为主。

保暖身体，提高代谢

像果体质虚寒，可以吃含姜的姜茶、食材，选择温暖体质的食材，保暖身体，代谢效率也提高。此外，还进行轻松的有氧运动。例如，一天走30分以上，养成运动习惯，身体会消耗多馀的脂肪。但是，请记住，不是突然开始激烈的运动，而是竞争等有氧运动的效果很好

饮食控制

想短期瘦的时候，大人男性一天摄取的卡罗里量必须控制到1800kcal，女性是1600kcal，试着补充燃烧体内脂肪的食材吧请注意，不吃碳水化合物和脂肪是错误的。为了维持体内能量的正常循环，每天3餐需要摄取少量的碳水化合物和脂肪，使代谢功能正常运行，效果更好哦

因此，为了燃烧体内的脂肪，补充能量不能懒惰，可以多吃用少量油烹饪的蔬菜肉类等蛋白质，选择脂肪少的部分吃。此外，还有不摄入碳水化合物的瘦身方法，但适量的碳水化合物可以提高代谢，获得饱满感，不能完全不摄入！

调整生活习惯

如果你想瘦，不要熬夜！每天尽量在晚上12点前睡觉，让身体放松休息。熬夜会好代谢，不能代谢的身体也容易变胖，变胖的体质也不奇怪

另外，只看卡洛里选择食材的话，身体就不能有效地运用能量，反而代谢变差。因此，为了提高身体的功能，需要全部摄取养分，减少整体的摄取量，制作不容易胖的体质哦

。