减肥只能饿肚子？这么做不用节食

长期以来，很多人在&ldquo减肥&rdquo这件事上有认识错误的地区，肥胖是因为吃得太多。实际上，肥胖的人是由于饮食营养结构不平衡引起的。今天，我们将从饮食习惯开始，告诉你如何通过饮食，既不饿也能让家人成为好体型。

添加水果泥机械

，有研究表明，吃饭时吃蔬菜泥比通常情况下少吃点其他食物。这是因为水果泥中含有大量的纤维和水，这些物质会引起饱腹感。在自己的厨房准备水果泥机，有空的时候做蔬菜泥代替水果酱，营养健康，低热量，同时补充饮食纤维和维生素。

缩小工作碗

很多人喜欢在家里用比较深的餐具盛饭，不知不觉地增加了自己的腰围。因为太深的餐具会给饮食者带来视觉上的影响，所以自己的饮食很多，看不见就增加了量。

给美食添加&ldquo；材料&rdquo；

在做饭时添加调味料可以使食品更好吃，但实际上添加适量的草药不仅有味道，还有减肥效果。这些草药本身不含热量，但有很高的抗氧化剂，有助于代谢脂肪，也有抗癌的作用。例如，百里香和迷迭香是很好的调味料。

减少快递次数

尽量不要叫快递。餐厅的饭菜含有很多油脂、盐和饱和脂肪，这些东西不仅对身体没有好处，而且腰围也在增加。如果有时间的话，最好自己做丰富的晚餐。不仅可以减少脂肪和钠的摄取，还可以增加营养。

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