姨妈期间并不是减肥的黄金时间。女性月经周期中激素波动可能影响代谢和食欲，但刻意利用这一时期减肥可能干扰生理平衡。
月经期雌激素水平下降，部分女性可能出现基础代谢率轻微升高，但这种变化对减脂效果影响有限。黄体期结束后体内水分潴留减少，可能造成体重下降假象，实际脂肪并未减少。部分人群因前列腺素作用导致食欲减退，但这种个体差异明显且持续时间短。经期身体处于修复状态，过度控制饮食可能加重铁元素流失，引发贫血风险。剧烈运动可能加重盆腔充血，导致痛经或经量异常。
极少数多囊卵巢综合征患者经期胰岛素敏感性暂时改善，但需在医生指导下调整饮食运动方案。子宫内膜异位症患者经期运动需严格控制强度，避免病情加重。部分服用短效避孕药的女性激素水平较稳定，月经周期对减重影响更小。甲状腺功能异常者经期代谢变化规律与健康人群存在差异。
月经周期不同阶段可采取差异化健康管理。经期优先保证优质蛋白和铁元素摄入，选择快走、瑜伽等低强度运动。卵泡期代谢逐渐恢复，可适当增加有氧运动时长。排卵后进入黄体期要控制盐分摄入，预防水肿。建立包含完整月经周期的饮食运动记录，观察身体真实反应比追求短期减重更重要。女性减肥建议以三个月为观察周期，避免因生理波动产生焦虑情绪。
