晚上感到饥饿时确实会消耗脂肪，但具体效果取决于饥饿程度和持续时间。适度饥饿能促进脂肪分解，但过度饥饿反而可能降低代谢。
1.适度饥饿促进燃脂
晚餐后保持12小时空腹状态（如晚7点至早7点），身体会逐渐动用储存的脂肪供能，此时生长激素分泌量增加3-5倍，有利脂肪分解。
2.过度饥饿的反作用
长时间饥饿（超过16小时）会导致皮质醇升高，肌肉蛋白被分解供能，基础代谢率下降10-15%，反而不利持续减脂。
3.最佳空腹时长
建议晚餐后保持12-14小时空腹期，可饮用无糖茶水平息饥饿感，既能有效燃脂又避免肌肉流失。
4.营养补充建议
若睡前实在饥饿，可食用20克蛋白质（如1个鸡蛋或100克无糖酸奶），既能缓解饥饿又不会明显影响脂肪燃烧。
夜间燃脂效果因人而异，建议配合晨起空腹有氧运动，并定期检测体脂率变化。避免连续多日过度节食导致代谢适应。
