生花生米可以在两餐之间适量食用辅助减肥，但需控制摄入量。花生米富含优质蛋白和膳食纤维，有助于增加饱腹感，但热量较高需注意食用时间与分量。
花生米作为坚果类食物，其膳食纤维含量较高，能够延缓胃排空速度，在上午十点或下午四点左右的加餐时段食用，可有效缓解饥饿感，减少正餐进食量。花生中的不饱和脂肪酸和植物固醇能调节血脂代谢，但每日摄入量建议控制在15-20粒以内，避免热量超标。最佳食用方式是选择原味生花生，避免盐焗、油炸等加工方式增加额外热量。
部分人群空腹食用生花生可能刺激胃肠黏膜，引发腹胀不适。存在胆囊疾病或慢性胰腺炎的患者，花生中的脂肪可能诱发腹痛发作。花生过敏体质者可能出现皮肤瘙痒或呼吸道症状，这类人群应完全避免食用。夜间睡前三小时内不宜食用，避免脂肪堆积影响减重效果。
减肥期间可将生花生米与无糖酸奶或新鲜蔬菜搭配食用，既能平衡营养又可延长饱腹时间。建议配合有氧运动和力量训练，通过每日热量缺口实现健康减重。注意观察体重变化，若连续两周未达预期效果，需重新评估整体饮食结构，必要时咨询营养师调整方案。
