教你不去健身房也能瘦的秘诀

发布时间:2018-08-03 13:42:01 复禾健康

因为长期的久坐,肚子上的肥肉是越来越多,因为没有时间运动,肚子上有了游泳圈,这该怎么办呀?自己喜欢的衣服是穿不上去了,真的很愁人,别担心,减肥总是有方法的,今天小编给大家送福利来了,瘦肚子的减肥小秘诀,赶紧去学习一下吧!

很多人减肥的时候都习惯去健身房,这样减肥的效果比较明显,但是如果你没有时间去健身房该怎么办呢?减肥是不是就失败了呢?不用怕,8个不用去健身房就可以瘦身的方法,一起看看吧!

时刻收紧你的小腹

kimlyons说:"时刻收紧你的腹部不仅能在视觉上改变身形,而且在这个过程中,你的肌肉是紧绷的,有利于消耗更多热量",她还解释道:"特别是在饭后,如果你需要立即坐下工作,而且经常如此,收紧腹部还可以防止因为食物的重力而导致小腹突出"。

缺水会导致新陈代谢障碍。kimlyons教练告诉我们,缺水时,身体中会有超过四磅的代谢垃圾滞留,所以如果你想减肥,或是让腹部保持平坦,那每天至少需要喝60盎司以上的水或者其他低卡液体饮料。

多咀嚼

延长你的咀嚼时间

"如果你的进食速度太快,那你在吃饭的同时大量空气也会随之进入胃部,增加大肚子的风险",judithreichman教授还说:"进食太快还会增加肠胃负担,导致消化不了"。所以他建议,为了身材和健康着想,每一口食物至少要咀嚼10-12下以上。

摄取益生菌

摄取足够的益生菌

judithreichman教授和营养师jonnybowden博士都认为,很多腹部肥胖问题都与肠道健康有关,所以他们建议用益生菌来维持肠道功能,对抗腹部肥胖。jonnybowden博士建议:"每天至少应该喝一杯酸奶,或者通过营养片来摄取50毫克以上的益生菌,比如双歧杆菌"。

迈开腿多走动

执行暴走计划

如果没有时间去健身房,那就在平时每天挤出30分钟的时间执行暴走计划,kimlyons教练说:"暴走同样有很好的减肥效果,它可以帮助你对抗腰部和腹部的脂肪"。

扔掉口香糖

美国胃肠病学学院(americancollegeofgastroenterology)的一项研究表明,嚼口香糖并不能抑制饥饿感,相反,它会刺激你的食欲,并且让你吞下更多的空气,使腹部膨胀。如果你想要清新口气,可以选择一些喷雾或者薄荷糖。

补充代谢增进剂

医学博士c.w.randolph认为,补充一些代谢增进剂有助于使腹部保持平坦,他说:"葡萄糖二酸钙、维生素b都是非常不错的代谢促进物质,它们可以抑制脂肪堆积,使小腹保持平坦"。

保持轻松愉悦

让自己保持轻松愉悦的心情

judithreichman教授告诉我们:"当你疲惫、抑郁、沮丧时,你的身体中会产生大量皮质醇,此时身体出于应激性反应,脂肪会大量堆积在腹部器官周围来保护器官"。简而言之,如果长时间处于负面情绪中,腹部肥胖问题也很容易找上门。

结语:以上就是小编为您介绍的内容,通过上文的介绍,大家知道如何通过不健身的方法去减肥了吧,这8个方法可以帮助你轻松减脂不反弹,想减肥的你赶紧试试吧,减肥福利到了,你还在等什么呢?