快速有效进行抽脂的方法

发布时间:2018-06-28 10:11:22 复禾健康

脂肪,随处可见,但难以摆脱。感觉就像我们的身体离不开它,到头来却被它狠狠欺负。我们锻炼,限制热量摄入,脂肪却仍然死缠烂打。这种情况是不是听着觉得特别熟悉?要战胜脂肪,你所需要的不过是掌握几个小窍门。只要让身体效忠于你,脂肪自然就会消失不见。在以下的文章中,我们会就饮食、锻炼、生活习惯等三个方面讨论如何不费吹灰之力加倍破解脂肪。现在就跟你的脂肪细胞说拜拜吧——它们也时日无多了!

逐步减少热量摄入。

很多人会这么想,“好的!我要节食!我什么都不吃了!”但他们不知道,这样做只会让他们越来越胖。假如你饿到肚皮贴脊梁,眼前却是一大碟火鸡冷盘,你的身体其实也不知道该怎么办,只能告诉你——火鸡在呼唤着你,别把小命给丢了。于此同时,脂肪也在悄然向你靠近。此时,你对脂肪是真正意义上的“无法释怀”了。因此,逐步减少热量摄入,身体才能慢慢适应没有了脂肪的生活。

如果你是铁了心要节食,最好给自己订立一个明确的数字目标。每天摄入1200大卡或是2200大卡都无所谓,但一定要给自己一个数字。这种方法可以帮助你直观了解你的饮食结构。如果你目前的饮食里,有10%都是脂肪,那你就该知道什么该吃,什么不该吃了。

你还能不定量摄入热量。

从很多方面来说,人类还很久没有如此进步过。成百上千年间,我们的摄入往往不足以满足身体消耗所需(还常常差得远了去了),所以,我们的身体必须学会适应。1200大卡的摄入也好,2500大卡的摄入也罢。不要让身体习惯一个恒定的热量摄入,让它猜测你会摄入多少热量,提高新陈代谢。这种方法能帮你度过令人闻风丧胆的减肥平台期,还能帮你锻炼意志力呢!

换句话来说,就是今天吃少点,明天吃好点。如果你一直按照低卡餐单控制饮食,你的身体会逐渐适应低代谢率,减脂的效果也就不明显。但如果你让代谢率保持在一个浮动状态,身体也就不知道,也不会调整了。

这种方法也可以和上面“逐步减少热量摄入”的方法同时进行。开始几天逐渐降低热量摄入,然后来一天正常饮食,下几天又开始逐渐降低摄入,周而复始。偶尔一天正常饮食不会拖你减脂的后腿——反而能帮你燃烧更多热量。

不摄入不好的碳水化合物。

脂肪只是体内的囤积粮食——能为身体提供热量。碳水化合物是身体能量的第一来源,当你需要能量时,身体就会通过燃烧脂肪或碳水化合物提供热量。所以说,只要你摄入足够的碳水化合物,身体就不会燃烧脂肪。燃脂过程一般在最后一次碳水摄入后至少数小时才会开始。所以说,赶紧上路吧,碳水化合物。

这里所说的不好的碳水,更多指的是糖分,而不是全谷类淀粉。碳水也有分好的碳水(燃烧速度慢的,例如燕麦淀粉以及蔬菜类糖分);不好的碳水指的是简单糖分(如精制谷物和糖类)。本文中提到的碳水,如果没有明确说明,一般是指不好的碳水。

摄入碳水时(你肯定是会摄入碳水的,大家都无法避免),尽量控制在睡觉前3小时之前摄入。进入睡眠前,人体的身体机能会开始减慢,此时的碳水摄入会更不利于减脂。

身体也会根据需要,将蛋白质分解成葡萄糖(这就是大家熟知的克氏循环),也能为身体提供热量。但这种状况一般情况下很少出现。想象一下,”又没有燃料(碳水),又没有油脂,我们也没有办法了“。蛋白质是用来构建身体,而不是用于解构。因此减脂过程中,身体利用的更多是碳水和脂肪,而不是蛋白质。

储存蛋白质。

每克蛋白质和碳水所含的热量差不多一样。老实说,最理想的状况是,嘴里吃着,身体还能继续燃脂。蛋白质是用来构建身体肌肉的主要成分,且不能转化成脂肪。所以你说要吃瘦肉、鱼和大豆?你可说对了(当然要除了未发酵的大豆——未发酵的大豆纯粹就是毒药好么)。

刚开始高蛋白低碳水饮食时,身体燃脂前,大脑首先会给身体发出一个或多个信号,这些信号最后都会被你理解成”饿了"。但这种饥饿感会很快消失不见。

大量摄入蛋白质会对肝脏和肾脏造成很大压力,而且坊间对这种减脂方式还存在着不同的意见。我们不建议你进行零碳水饮食,而且这种减脂方式也不会长期有效。你要做的是限制饮食,并坚持一个适合自己的减脂方案。

用健康的方法去掉自己的脂肪,而不是去医院。