这些快速瘦身的运动快学起来

发布时间:2018-06-25 15:31:24 复禾健康

在现代社会中,随着我们国家经济水平的上升,家家户户的饮食都非常好,所以胖子越来越多,特别是一些男性朋友,喜欢喝酒或者喜欢吃烧烤的,一个肚子比一个大。那么男人如果太胖了,想要减肥的话应该怎么办?

男人太胖了怎么办

每天至少运动30分钟

日本医学专家制定了一套任何时间随地可做的运动,对消除“beer肚”效果很好。

一是双手抱肘,两腿并立;

二是少乘电梯,步行上楼;

三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。专家还建议,要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。

要一天三餐

有些男性朋友工作比较繁忙,或者是不愿意自己下厨做饭,早上往往早餐就不吃了,一直等到中午才能吃中饭,一不留意就吃多了。

或者是白天忙了一天,晚上到家狂吃夜宵,吃了就睡。这些不良饮食习惯都会导致人发胖,大家要按时间来吃饭,这样才是最健康的。

隔一段时间就喝一口

有时候我们会觉得自己饿,其实这个时候只是身体缺水了而已。所以在手边一定要准备一杯水,隔一段时间就喝一口,这样可以避免吃进去太多的食物。

不要在外面吃饭

饭店的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

和同伴进食要注意

要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。不吃自助餐,自助餐往往导致吃得很多。

注意酒量

酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低心志力。如果你想饮些酒,最好与汽水儿混起来喝。多口杯和低能量饮料。

减肥的运动

传统卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。

双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

脐上练习

躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

脐下练习

躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。

腹外斜肌练习

当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

爬楼梯

爬楼梯的运动量比较大,对于减肥来说,比跑步更加的有效。

散步也是不错的选择

在上楼的过程中,我们其实是要逆向地球引力运动的,而且需要全身都紧张起来,用腿部带动身体向上攀登,同时上半身也要配合用力才能完成。

所以运动过后常常大汗淋漓,因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论,但是相比起来却要方便得多。散步也是不错的选择。

手臂仰卧起坐

仰卧,屈膝,双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎碰到地板时继续起身,不断重复。如果觉得太难,上身只要抬离地面就行了。

男士朋友们想要减肥的话,最重要的就是调整自己的饮食结构,多吃粗粮和蔬菜,不要只吃重口味的肉类。另外每天坚持三十分钟的运动也是很重要的,这样可以减少身体里面的脂肪,坚持就会成功。