分享10个运动瘦身小细节

发布时间:2018-06-14 16:08:00 复禾健康

减肥计划总是无法完成?怎样减肥能够轻松又简单?其实减肥并不需要花费大量时间精力,生活中处处都是运动减肥的机会,只要你够细心留意,减肥随时都可以进行!下面给大家分享10个运动瘦身小细节,让你随时随地轻松瘦身,塑造完美身材。

一、洗车

1小时的洗车劳动可以消耗280卡的热量。在洗车时别用抹布,而是选择一块大海绵。海绵上的小孔洞不仅有吸水作用,它还能增添运动摩擦力,不但能将车擦得更干净,还能让你在擦洗车辆的时候更加费劲:腰腹、大臂要使用更多的力气才能顺利地将海绵从车这边拖到车那边。在不知不觉中,腰腹的脂肪又少了一点。

二、散步

在购物中心悠闲地走走停停,这并不会让你的心率提升到有氧训练状态并保持住。那什么可以呢?以至少每小时5千米的速度,用活泼的步伐,不间断地行走10分钟,或者更久。另外,不断增加你的步伐也很有利,因为研究发现走的步子越多,就越健康。

三、打扫房间

在马拉松式的清扫过程中,你可以燃烧掉可观数目的卡路里,并且让主要肌肉群运动起来——拖地30分钟燃烧掉112卡路里,并且让肩膀和肱二头肌进行活动。

四、爬楼梯

走楼梯属于融合了塑造臀部曲线,腿部线条等一系列的运动,被当做是无氧联系。若在步行机上进行30分钟甚至更长时间,它就会转变为有氧运动。根据宾夕法尼亚大学帕克校区的研究,想要得到最佳的健身效果,最好一次走两级台阶。越过一级台阶会带动更大的肌肉群,因为这些肌肉需要更多的能量活跃起来,所以最终你会燃烧掉更多的卡路里。

五、牵着你的狗狗逛街

当你走在自己的小区中或者筑有围墙的公园中时,走在你的小狗前面,那样它就会追赶你。然后改变方向,接着它又会跑向你。尝试走三分钟,然后快跑30秒钟。每次遛狗的时候,追逐五次,每20分钟的运动就会燃烧掉98卡路里。

六、和小孩玩耍

和孩子做即兴游戏是个非常有效的瘦身方法:和男孩们一起蹲在地上玩小汽车能锻炼大腿和腹部,和女孩们一起给芭比娃娃过家家能消耗餐后的多余热量。最后,再把所有的小朋友组织起来玩个捉迷藏,躲躲藏藏中就锻炼了全身。这样算下来,每10分钟能消耗80-137卡的热量哦。

七、抱着你的宝宝或者购物

新妈妈们每天怀抱宝宝,会做很多双臂屈伸运动,晃动摇篮的时候又会做伸展手臂的运动——但这并不是有氧运动。更好的选择是:在商场购物的时候用每小时5千米的速度推手推车,或者和你的宝宝玩捉人游戏。

八、洗澡

喷头沐浴减肥:用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩,尤其针对有赘肉的地方,不断地冲洗按摩,能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。

九、玩游戏

这里的游戏不是其他,而是专指任天堂Wii游戏。一般的游戏和运动挂不上钩,更不会让你想到因为玩游戏而大汗淋漓,只要坐在电脑面前,脑子转得快点,手指操作麻利点,玩场游戏可以轻松搞定。那么Wii是怎样做到运动出汗的呢?研究发现,Wii并不是耗体力的运动,相反它比较温和,但是它可以做到脂肪的燃烧,而且还是非常安全的游戏。

十、坐公车地铁

在等公车地铁的时候能多走一站是一站。走路的时候应该挺胸、收小腹、臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。

以上十种瘦身细节让你从此不用在各种健身器材上挥汗如雨,也不用和各种好吃的食物说再见,更不用四处收集千奇百怪的瘦身窍门,只要每天多注意生活中的小细节,让自己适时的动起来,随时随地都可以瘦身,好身材从此信手拈来。