推荐三种正确瑜伽减肥动作

发布时间:2018-05-28 13:46:32 复禾健康

越来越多的人已经学习瑜伽,而瑜伽也不负重望的发挥着它的作用。有很多人生出疑问,练瑜伽能减肥吗?练哪些瑜伽动作可以减肥呢?瑜伽是一种很有效的减肥养生项目。一些正确的瑜伽动作可以很有效的起到塑形的效果,那么瑜伽减肥的正确动作有哪些?小编给大家讲讲瑜伽减肥的正确动作。

瑜伽减肥的正确动作

第一节,腹式呼吸

操作:

躺在床上,松开腰带,放松身体,排除杂念。

由鼻子慢慢吸气,同时鼓起肚皮,每口气坚持10—15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。

第二节,扭脚运动

扭脚运动是非常适合冬季练习的瑜伽动作,一方面操作起来非常的简单,另一方面,可以帮助我们快速的暖身活血。

脚和腿上有3条阳经和3条阴经,扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行,脚及腿部的气血通畅了,浊气就会下行,对治疗高血压等病很有好处。

不仅如此,晚上做过脚部操以后,血压会平稳许多,且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床,血压稳定,头脑也更清晰。

坚持半月后,再增加脚部运动的次数,效果更佳。需要注意的是,此法降压效果明显,血压低和身体虚弱的人不适合做。

做法:

练习完腹式呼吸之后,将我们的两只脚合拢,脚趾缓缓地向下按压,抬起的时候要缓慢。放松身体,练习25次左右。

接着,两脚稍分开一些,两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息,再向内、向外做30—50次。

全部做完,你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服,腿和脚特别暖和。

第三节,扭手运动

双手及双臂同样有6条经络通过,活动手腕能够促进它们的运行。

坚持扭手动作3个月左右,能改善相应脏器的功能,心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善,特别是失眠的人,在晚上睡觉前做一次,可以很快进入梦乡。

做法:

做完腹式呼吸和脚部运动后,手臂向上伸直,双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度,然后慢慢用力握拳,再放松,如此反复10—20次。

手及手臂会有酸胀感;接着,两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下,旋转时速度要慢,要有力;稍事休息,两手腕再向内、向下、向外各做30—50下。

全部做完后,双手及双臂都会感到非常热,并有明显的酸胀感。有了这些方法,再也不愁躺在床上不能运动了。

瑜伽饮食——合理的减肥食谱

早餐

冲泡式的燕麦撒上葡萄干、水果、蛋白、果汁。

午餐

中午吃生菜、鸡肉,想吃淀粉类食物一定要中午前吃。

晚餐

绝不碰淀粉,要吃两大碗青菜,晚上8点后坚决不吃东西。

练习加肥瑜伽的好处

第一:安抚情绪,可以驯悍

瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽,因为改变了火爆脾气。

而美国旧金山监狱,在1997年,对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗,帮助他们冷静下来,从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。

多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。

第二:变身美丽,更加专一

瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候,老师让我们始终微笑,关注身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素。老师最爱说,是身体在做动作,不是脸在做动作。

想想看,松了眉头,心脏就舒展了,身体就放松了,经常笑的人自然美丽,经常笑的人一定知足,心无旁骛。

第三:增进健康,延年益寿

有朋友说体验瑜伽后,感觉瑜伽就是和自己身体过不去,尽是一些看似简单,实际好难的动作。的确,因为我们普通人太缺乏锻炼了,动动胳膊动动腿都会很难受。

直了脊椎,才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中,老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是:任何年龄,任何职业,只要是地球人都可以练,当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。