快速燃脂的方法有哪些 上班族必看

发布时间:2018-05-22 15:48:06 复禾健康

上班族会很容易长肉肉,办公室的朋友也不要担心,即使再忙你也一定有时间做这套瘦身运动的,因为这套运动不需要跳也不需要跑,只要在椅子上上你就可以轻轻松松做到。你可以再午休时做也可以在工作间隙的时候做,只要15分钟你就可以燃烧60-130卡,是不是有效试试就知道!

1.脊柱扭转

锻炼部位:肩膀、后背、腹部

身体直立坐于椅子上,双脚着地,双手向身体前方用力拉伸肩膀向下用力。

接着向右扭转身体,同时双手向两边打开,与肩同宽,之后动作回原位。

交叉换边重复20次。

2.椅子深蹲

锻炼部位:后背,臀部、大腿

双脚打开与臀同宽站立于椅子前,双手放于两侧自然下垂。

臀部向下坐,保持膝盖弯曲脚尖向前,臀部与座位相差5厘米保持。

双手向前伸展,保持脚尖和手指尖为一条线,动作保持20秒。

回到站立姿势,重复20次。

3.反向平板支撑

锻炼部位:胳膊和核心肌肉

坐于椅子前端,双手放于后背支撑身体,双脚向前移动远离椅子,直到双腿伸直。

保持背部垂直,双腿夹紧和腹部收紧,臀部用力向上,使身体成一个弧线。

臀部向下,身体同样弯曲大约低于椅子5厘米,接着继续抬起臀部,重复20次。

4.身体平展

锻炼部位:胳膊、背部、腿部和核心肌肉

站立于椅子左侧,有手搭于椅背上。

保持背部挺直腹部收紧,向身体前方伸展左手臂,身体后方伸展左腿,绷直脚尖,保持身体与地面平行,坚持1秒钟。

还原动作,重复12次。

换边,继续重复12次。

5.墙壁支撑

锻炼部位:肩膀、胸部、后背和核心肌肉

面对墙壁大约2、3步站立,双腿打开与肩同宽,伸直右臂与肩同高,手掌搭于墙上,向后抬高左腿大约5-6厘米。

保持后背垂直,右臂向墙的位置做俯卧撑动作,之后换边,左手掌放于墙上,右腿向后伸展。

继续做1分钟。

6.办公室燃烧600卡tips

除了以上的动作,在一些小事情上同样也可以燃烧卡路里

上楼梯15分钟128卡

下楼梯10分钟33卡

站立打电话30分钟58卡

清洁桌面15分钟40卡

打字120分钟230卡

高跟鞋踮脚站立5分钟19卡

有些人喜欢在下午茶的时候吃些低热量食物,但是也要注意一些事项。

有关低热量食物的4个谎言:

低热量食物可以随心所欲吃。

很多时候,我们看到“低热量”的标识就觉得可以随心所欲想吃多少就吃多少。但实际上,吃一份低脂的巧克力冰淇淋会给你带来250卡路里的热量,如果连吃三份,增加750卡路里是一定的。

低热量食物都是“好脂肪”。

低热量食物并不意味着其中包含的脂肪都是“好”的。因此,相比低热量食物,更好的选择是那些含有不饱和脂肪的食物,尽管其中的热量并未降低。沙丁鱼和鲑鱼就是这样的理想食物。

低热量食物就是健康。

人们倾向于将“低热量”与“健康”划上等号,然而事实并非如此。这些食物在减少脂肪含量的同时通常会添加更多的糖、盐和淀粉。由于降低了热量,口味也会随之大打折扣,因此需要添加更多成分来改善口味。

低热量食物不会导致发胖。

人们普遍认为食用低热量食物不会导致发胖,这并非事实。脂肪含量低的确意味着所含热量低,但并不一定就不会增肥。一个最明显的例子就是饮料,即便是“低热量”的,也会导致肥胖。

结语:每个人对自己的身材都是非常的重视了,怎么才能更好的保养好身体,这也是需要多注意保养的。哪些锻炼的方法可以快速的燃脂你都了解了吧。女性为了自己的健康好身体还是得多注意保养的。减肥也是很多朋友都在做了,但是,不管怎么样都要多注意护理了。