产后肥胖怎么瘦身效果最好

发布时间:2018-05-08 13:19:12 复禾健康

产后肥胖是许多新妈妈头疼的问题。怎样有效的减肥能不影响新妈妈及宝宝的健康诗歌让人头疼的问题。,瑜伽是近几年非常火的运动,它可以帮助产妇迅速恢复身材,甚至比以前更轻盈。柔性的瑜伽不但能保护内脏器官,还能有效瘦身。

仰卧放松功

动作要领:仰卧在地上,双腿伸直,稍微分开,双脚和双腿都要放松,双臂散开,掌心向上,与身体躯干形成45度角。

尽量伸展脖子后端,下巴向里收,使脊椎得到延伸。

注意:要真正笔直地躺着,身体左侧和右侧都得到相等地放松。

益处:放松肌肉、消除疲劳;让呼吸更协调、更充分,帮助心理意识集中,心灵安静、恢复能量。

船式

仰卧,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。

吸气,将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来,离开地面。

双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿势,以不勉强费力为准。

呼气,把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。

益处:有助于收紧腹部肌肉;促进肠道蠕动,改善消化功能。

猫伸展式

两膝跪地,臀部坐在脚跟上,伸直背部。

抬起臀部,两手放在地上。

吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

益处:有助于子宫回复正常位置,有美背收腹功效。

虎式

两膝跪地,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。

两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。两眼向前直视。

吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝朝向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

呼气,把屈膝的腿放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。

把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

益处:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

背部伸展式

挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。向前平伸双臂,两肩向后收。

吸气,双臂高举过头。

呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。

吸气,伸直双臂还原。

放松全身,反复做两次。

益处:帮助子宫膀胱充满活力,美化背部曲线。

全蝗虫式

俯卧,两臂向后伸直。

呼气,同时抬起头、胸膛和双腿。有规律地呼吸,尽量长久地保持此姿势。

逐步还原,全身放松,重复两次。

益处:有益于骨盆范围内的各个器官以及腰腹部肌肉的收紧。

TIPS练习时要注意

肠胃:练前3~4小时,练完后1小时之内不宜进食。练习前应排空膀胱,清空肠。

呼吸:练习中,应通过鼻孔进行呼吸,不要用嘴呼吸。

时间:练习的最佳时间是黎明或傍晚。

场地:在干净、平坦的地方练习,并在地面铺上垫子或毛巾,以免身体受损。如在室内练习,通风条件要好。

服装:尽量穿健身瑜伽专用服。因为这种服装不仅弹力强,能伸展自如,而且吸汗性能好。夏天赤足最好;冬季可穿软底鞋。

音乐:练习时伴随轻音乐,可以提高练习者的兴趣,心灵更加祥和。

一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,总之,产后运动要持之以恒,效果将出奇的好。亲自哺乳妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。当然,怀孕时体重增加不要过多,产后瘦身才更容易。