春季减肥一日三餐怎么吃好

发布时间:2018-04-27 09:43:25 复禾健康

健康减肥吃什么食物好,相信很多妹子都非常的关心的吧,是啊,健康的保养是我们大家都渴望的事情了,每个人都要对自己的健康负责了。一日三餐吃什么可以减肥?对于减肥的人来说,减肥最怕的就是没有好方法,今天小编给大家推荐一个三餐减肥食谱,一起来看下。

全日减肥食谱:早餐

2只水煮蛋。

2汤匙0脂希腊酸奶加1/4茶匙干莳萝、1/4茶匙柠檬汁、1/2茶匙柠檬皮。

1只新鲜莳萝。

1块全麦英式松饼。

1只小苹果。

Point:与早餐吃百吉饼相比,早餐吃鸡蛋的人在36小时内饱腹感更强,而消耗的能量也更多。

早餐总热量:353大卡。

上午10点小食:

2只猕猴桃,1/3杯0脂酸奶,香草味豆奶,1汤匙蜂蜜,250ml绿茶。

将猕猴桃与豆奶、蜂蜜混合,加入绿茶,搅拌均匀。

Point:研究发现,吃低脂奶制品有助于减肥。豆奶也具有类似功效。每天和大约3被豆奶的女性与喝脱脂牛奶的女性,瘦身的效果大致相同。

小食总热量:173大卡。

全日减肥食谱:午餐。

1杯低钠黑豆蔬菜汤。

1汤匙0脂酸奶。

1汤匙切达干酪末。

28克辣味薯片。

3汤匙辣调味汁。

Point:每份烘烤的薯片含有2克纤维、2克蛋白质、3克脂肪。

午餐总热量:288大卡。

午后零食:

1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜,1块肉桂全麦薄脆饼干,1只小油桃。

Point:油桃含有丰富的维生素C。研究表明,维生素C能够促进身体对脂肪的新城代谢。

零食总热量:222大卡。

全日减肥食谱:晚餐。

一、海鲜虾面:

1/2杯贝壳状通心粉。

85克虾(煮熟)。

1/2杯油浸番茄干,煮熟做成番茄酱。

3个黑橄榄、1/2茶匙松子切片。

2茶匙帕尔马干酪。

二、沙拉:

1杯长叶莴苣。

1/4杯番茄,切块。

1/2杯黄瓜,切块。

1/2汤匙意大利香醋。

将虾、番茄干、橄榄、松子倒入意大利面中,再加入帕尔马干酪,与沙拉搭配。

Point:松子能够促进身体分泌产生饱足感的荷尔蒙,从而能够降低食欲。

晚餐总热量:465大卡。

专家揭秘两大错误减肥菜单

剖析“残酷”减肥餐错误餐单一

第一天:整天吃水果

第二天:整天吃蔬菜

第三天:水果和蔬菜

第四天:8条香蕉加脱脂奶

第五天:12盎司牛扒。6个番茄(任何食法均可)。全日喝8杯清水。

第六天无限量牛肉加蔬菜

第七天糙米、生果和蔬菜

专家剖析:

餐单食品营养素不足,严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质,长期食用会导致营养不良。

补充建议:

有关营养减肥餐单:美味的诱惑是无限的,能够在享受美食的同时,体验"瘦"的乐趣,是每位MM所追求的,而这里的4款营养食谱,可以增加你的美味减肥。

有关喝水减肥:早上一杯水可以清洁肠道,减肥润肠,补充夜间失去的水分。晚上一杯水则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于粘稠。所以,提醒您正确的喝水方法不是一下子喝进去很多,而是在三餐中和日常时科学的饮用。

剖析"残酷"减肥错误餐单二

早餐:任何水果。

午餐:包括鲜胡萝卜汁、青菜沙律、微烘全麦包两片、加上番茄片、黄瓜片或生菜片

晚餐:任何蔬菜汁,椰菜汤、卤水鸡。

专家剖析:

此餐单虽然以水果及蔬菜为主,但大量食用高糖分的水果也会致肥,所以按餐单进食时也要注意分量。另外,此餐单缺乏肉类、蛋白质及维他命,不宜长期食用。

补充建议:

有关用水果减肥:当身体非常肥胖时,改用水果餐是可行的,但如果体重处于正常范围,午餐只吃水果,是不足以应付一整天的工作量,所以,水果减肥之道是这样的。

水果减肥甜美草莓瘦身术三步骤辨别合格健康减肥餐专家指出,减肥速度不宜过快,最好是一个月减1公斤,每周减0.5-1公斤都在合理范围,太快速的减重并不提倡。

结语:对于减肥的事情,大家一定得多了解了,吃什么食物好,如何快速减肥是大家都希望的,女人想减肥,一定要选取科学的减肥餐单,这样我们的健康才能有保障,减肥才有意义。大量喝水会引起肚胀感觉,减低食欲,但只是减去水分和肌肉,一旦停止食用,体重便会回升。这时候还是注意了。