健康减肥离不了合理的饮食与运动

发布时间:2018-03-27 13:41:55 复禾健康

不管在生活当中还是电视里,甚至于一些社交平台上面,大家都会接触到一些冻龄美女,不管从颜值方面还是身材方面来说,都是好的没话说,虽然这里面化妆也有一定的优势,可是身材那是没得挑的,真真切切的可以感受到减肥与保养的力量,虽然她们的年龄有了一定的高度,可是身材却与年龄却是那么的不符,不禁让许多人感叹,其实健康的减肥离不了合理的饮食与运动,就看你有没有做到。

生活篇

必须吃晚餐甚至午餐

在减肥阶段最重要的也是必须注意的就是绝对不要抛弃任何一餐饭。三餐除了能够给身体提供每天所需的营养和能量外,还是维持基础代谢率正常的关键,换句话说,如果你用节食的方式减肥,即使热量摄入减少了,但身体消耗卡路里的能量也会变慢。

高强度运动不适合消耗脂肪

高强度的运动并不适合减肥阶段消耗脂肪,研究表明,在相同的运动时间内,快走比跑步能够消耗更多热量,换句话说决定热量消耗的关键并不是运动强度,而是运动时间的维持和运动类型的协调。

把希望全部寄托于纤体产品不可取

纤体产品只能针对较浅层的皮下脂肪,并不能瓦解较深处的脂肪组织,也就是说,如果你需要一种方式改善腿部或是腹部的曲线,可以通过使用纤体产品来实现,但如果想减轻体重,还是需要从饮食和运动着手。

高温泡浴不利于健康减肥

泡浴时,较高的水温能够促进皮下血液循环,加速新陈代谢,但这只能作为一种辅助的瘦身保健方式,不可以对它产生依赖。另外,短时间泡在热水中的确能起到舒缓解乏,排水利尿的效果,但如果泡浴时间较长则可能影响血管和心脏健康。

食物热量卡路里三个小贴士:

含钾食物:

苹果:热量≈50千卡/100克,葡萄柚:热量≈35.3千卡/100克,番茄:热量≈25千卡/100克,菠萝:热量≈29.2千卡/100克,香蕉:热量≈125千卡/100克

蔬菜:

黄瓜:6片,28g,5千卡。香菇:1杯70g20千卡。芥菜:1杯140g30千卡。洋葱:1杯,210g,60千卡(我经常做蔬菜汤的时候放进去,很多瘦身汤中都有洋葱)。青豆:1杯,170g,150千卡。

脂肪低的肉:

鲤鱼

100克/91卡,草鱼:100克/93卡,鲈鱼:100克/108卡,黄鱼:100克/100卡,鲳鱼:100克/132卡,吻仔鱼:100克/43卡。鸡肉的热量(以100克可食部分计)是192大卡(803千焦)。与高脂肪的肉炖猪肉比,炖猪肉的热量(以100克可食部分计)是329大卡(1376千焦),单位热量较高。

运动健康减肥

1、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

另外,可以再上班途中锻炼“瘦身操”

乘车时如果坐着,就并拢双腿从地面抬起5厘米左右,将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时,双腿前后交叉,将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸,保持6秒钟,左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上,全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

2、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

3、降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。

总结:别以为减肥就是不吃饭再加上运动,如果你一直不吃饭,饿了就只喝一点水,吃点水果,那短期之内效果肯定会有的,之后你就会重回以前吃吃喝喝的状态,体重还是会回来的,甚至于反弹的更厉害。身体没有营养,自然会虚弱,这时你还怎样去运动,这是饿出来的瘦,肯定没有效果,且对身体也是一种伤害。健康的运动就是合理的饮食加上一定的运动,才会减去多余的脂肪。