节后减肥要这样做才更有效果

肥胖，是我们每个人都不想要的，每到过年的时候我们经常会听的一句话就是每逢佳节胖三斤，相信很多的人都是深有感受的，因为在春节的时候是比较容易长肉的，但是很多人就会问了为什么春节的时候容易长肉呢?并且长肉的时候我们应该怎么办呢?下面就让我们一起去看看吧?

春节发胖

苹果排除脂

苹果不用介绍，相信大家也是比较的熟悉的，所以在春节的时候我们可以吃苹果，因为它的热量是比较的低的，含有丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每次经过人体时，总会带走点什么，比如脂肪、油脂。

山楂消耗脂肪

很多人对于山楂是比较的好奇的，其实山楂是可以帮助我们迅速消化的，山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动，起到消食积、助消化作用。

凉拌菜抑制脂肪

在我们的餐桌上除了会有一些肉类和鱼类，那么其实凉拌菜或者是菌藻类的食物也是我们很多的减油脂的方法，其目的之一是要减少油脂的摄入，未经热加工营养素流失更少;其二就是可抑制脂肪的吸收，也会减少脂肪的摄入。

萝卜解腻减肥也抗癌

萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，有助于减肥。萝卜能诱导人体自身产生干扰素，抑制癌细胞的生长，对防癌、抗癌有重要作用。

为什么春节容易胖

因为春节期间的肉食总的来说有几个特点。

1、纯瘦肉比例低

为了保证口感和美味，节日期间的肉类基本上都会选择肥瘦相间的。

2、烹饪方式特殊

很多地区在烹饪肉食时，会进行油炸，或重油烹制动物性食物，虽然如此口感会更好，但这无疑加重了脂肪的比例。

3、肉类摄入量高

全国各地年夜饭的主打菜基本上都是肉菜，在这种习俗的引领下，我们每个人春节期间的动物性食物的总体摄入量都会很高。

春节发胖怎么办

1.骑自行车

最有效的运动减肥方法之骑自行车。骑自行车不但能很好的锻炼，而且还环保，中国的环境已经被污染得不行了，为了减肥，也为了环境我们骑自行车减肥那是理所当然了，每天借助自行车上下班就够了，养成这个好习惯，你不瘦都不可能。

2.调理肠胃

春节长假期间容易发胖的主要原因就是饮食不规律引起的。如果已经犯下错误，想补救，要先调理好你的肠胃。可多选降血脂、润肠的食物，去除内脏的脂肪，达到清肠、调养肠胃的目的。如山药。山楂、薏仁、黄瓜等。同时，可常喝一些白开水，让肠道及时排空。

3.利用间歇训练来减肥

在中低强度的有氧训练中，间歇性地冲击强度，有利于身体更快燃烧热量，如果你正在减肥，不妨试试将间歇性训练加入你的有氧训练中，你将发现，虽然自己练得上气不接下气，但脂肪减少的速度快了很多。

4.细嚼慢咽

细嚼慢咽可助排毒：吃东西时，细嚼慢咽可以分泌更多唾液，中和各种毒性物质，排除更多毒素。

5.每周吃一天全素食

每周吃一天全素食可助排毒：过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量的毒素，造成肠胃的巨大负担，但是长期吃素又会造成体内营养会不均衡，所以建议每周有一天吃素，是最合适的。

6.慢跑

跑步也是春节后快速减肥方法之一。跑步相信每个人都能做到，每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右，慢跑，不要太快，不然会太累，速度维持在170米/分钟左右，坚持90天，一般都能减下10斤来，贵在坚持。

由于种种原因，不少人都会有着肥胖的烦恼，对于长肉这件事情来说，很多人都是不愿意去面对的，所以想要更好的保持自己的身材那么我们首先就是要管住自己的嘴巴，其次需要注意的就是运动，文中跟大家分享了一些减肥的方法希望大家能够喜欢。