七步教你摆脱小腿肌肉大烦恼

发布时间:2018-01-26 17:55:23 复禾健康

相信每个女孩都想有一双美腿,特别是线条优雅的小腿,可是不少姑娘都有小粗腿的烦恼,有些是水肿型的,有些则是肌肉型的。粗粗壮壮的小腿,让美美的短裙大打折扣,甚至很多女孩都不敢穿短裙,那小粗腿怎么减下来呢,下面小编给大家推荐七种减小腿肌肉的有效方法。

怎么减小腿肌肉,具体动作

一、面墙而立,两手臂伸直,掌心紧贴墙面。左腿向后跨一大步,伸直,脚跟着地。右腿弯曲,大腿与小腿形成90°。保持均匀呼吸,停留片刻,换腿重复动作。

二、站立,两手扶着椅子,两腿并拢伸直,尽力踮起脚尖,然后慢慢回落,如此重复动作30次。

三、站立,两腿并拢伸直,一前一后交叉。弯腰,伸直手臂,尽量用手去接触地面。如果无法接触地面则尽量接近地面。

四、坐在椅子三分之二的位置,抬起两腿,伸直,在两腿间夹一本书,保持15~30秒。

五、仰卧,两腿并拢伸直。慢慢向上身方向抬起左腿,两手抓住左腿脚踝,停留片刻,放下左腿,换右腿抬起。

六、买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。

七、躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。对减去大腿根部的肉很有效果。

减小腿肌肉tips:

除了针对腿型做一些瘦腿动作之外,日常生活中注意一些小习惯对瘦小腿也有帮助。

1、不跷二郎腿。跷二郎腿会阻碍腿部血液循环,容易破坏腿型。因此,要瘦小腿,就要改掉跷二郎腿的习惯。平日办公,每坐40~60钟就起身走走。

2、穿合适的鞋子。女人太过爱美有时会委屈自己去尝试一些不适合自己的东西,比如鞋子。然而,不合脚的鞋子会导致小腿变粗。如经常穿细高跟鞋会令小腿承受过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。

3、走路加大步伐。走路时候,加大步伐能够拉伸腿部,避免肌肉堆积,塑造完美的小腿线条。

4、多吃利于消肿的食物。一些人的小腿粗并非是因为脂肪过多或肌肉堆积,而是因为水肿。如果是水肿型肥胖,那么就要多吃有利于消肿的食物,如冬瓜、红豆。

5、多走楼梯。走楼梯是一种对腿部训练非常有利的运动。在登上楼梯时候,尤其需要小腿来发力。因此,要想让小腿变美,平日不防多走楼梯。

肌肉型的小腿相对于身体上的别的部位比较难减下来,而且小腿粗也不好遮,所以也不是一朝一夕就能完成的,每个想拥有笔直双腿的美女都要做好长期作战的准备。在这里小编给小腿粗壮的姑娘一个建议,在小腿减下来之前,可以先选择一些直筒、喇叭裤等衣服来遮挡,等小腿减下来之后让周围的人眼前一亮。