清晨二十分钟塑造迷人美背

想要快速瘦背就需要你多做起床操来解决了。因为起床瘦背操可以有效解决背部血液循环问题，同时还能锻炼到背部的赘肉，缓解一天的工作疲劳。

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床上拉筋瘦背操

每天早上按下闹钟后，记得不要马上起床，请缓慢地进行背部拉筋操，只要一分钟的时间，这个动作能为你唤醒沉睡的身体，让体内细胞更加活跃，一整天都能拥有满满的精力投入到工作中。

Step1.深呼吸15秒

这时候还是躺在床上，进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，让腹部慢慢凸起，吸到最极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。

Step2.眼睛睁开第一件事

早上醒来，不要马上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身，这时候什么都不要想，想像自己是婴儿，保持放空的心情伸展整个身体和背部。

Step3.手脚慢慢延伸

手掌相对，将双手往上举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋，双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。此时，集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。

Step4.侧躺起身

然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。

温馨提示：

一次深呼吸约花15秒时间，动作要慢，大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作，总共只需大约30秒时间;

掌心相对，十指尽量打开;

双手慢慢往头顶举直，手肘靠近耳朵;

下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口气，接着再慢慢将气吐尽;

脚尖慢慢往下压，脚趾慢慢张开做伸展;

腰部不要用力，以免受伤，保持仰躺姿势慢慢地伸展全身;

掌心相对做背部拉筋操时，采用腹式呼吸，在心里默数，让吸吐一次的动作维持15秒，进行两次后就可以慢慢起身;

坚持每天练习，能让你起床之后精神饱满，长久下来，还能达到瘦背塑身的目的。

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