白领补充营养两天减肥食谱

发布时间:2014-09-09 13:40:05

上班族每天不是久站就是久坐,容易导致肠胃蠕动减慢,消化腺分泌降低消化液减少或是导致大屁股小粗腿的产生。那么上班族想要保持苗条的S型身材应该怎么办呢?

下面小编推荐2套适合上班族减肥的瘦身餐,能帮助减去脂肪,提高代谢,让上班族们纤瘦不复胖哦。

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part1:上班族一周减2斤的吃法

早餐:清蒸或煮玉米棒

做法:直接将玉米放入锅中蒸煮30min即可。

午餐:鸡汤+米饭

材料:鸡汤、米饭各一碗

使用方法:直接将米饭和鸡汤一起食用,鸡汤最好去掉面上的油,这样使用更加健康。

晚餐:蔬菜肉丁沙拉

材料:紫甘蓝、小番茄、核桃、生菜、瘦肉适量

做法:

1、将瘦肉放入锅中煮熟即可;

2、将煮熟的瘦肉切丁,准备的蔬菜切成大小适中装入盘中备用;

3、将准备好的材料装盘淋上沙拉酱即可。

瘦身功效:玉米含有丰富营养,是粗粮中的保健佳品,玉米中的维生素B6、烟酸等成分,具有刺激肠胃蠕动、加速宿便排泄的特性,鸡肉脂肪含量低,烹调起来也方便,摄入后不但大大减少脂质的摄入量,也能充分补充动物蛋白质,让身体保持健康和苗条。蔬菜肉丁沙拉不仅热量小而且营养丰富,长期食用可起到减肥瘦身的效果。

part2:上班轻松掉肉的吃法

早餐:一杯牛奶或豆浆加水果

使用方法:每天早上一杯豆浆或牛奶,外加一个新鲜水果为早餐,能带来身体丰富的膳食纤维和维生素。

中餐:虾仁五彩饭

材料:虾仁、胡萝卜、豌豆、玉米粒、青椒适量、调料适量

做法:

1、将准备好的材料洗净切丁备用。

2、锅中加入适量植物油,放入虾仁烧制5成熟的时候加入切好的蔬菜。

3、锅中的材料都翻炒均匀后加入小半碗米饭继续翻炒至熟即可

晚餐:深色蔬菜汤

材料:自选深色蔬菜汤、如西兰花、菠菜、芹菜、油菜等

做法:将自选的深色蔬菜放入锅中清水煮至烂即可,可以适当加入盐和麻油进行调味。

瘦身功效:豆浆含有丰富的植物蛋白,豆浆的主要成分大豆蛋白具有促进人体基础代谢的功能,使人体再也不会再发胖,深色蔬菜维生素含量比浅色蔬菜高很多,因此瘦身效果更好。

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