不挨饿这样吃也能轻松瘦身

发布时间:2014-08-05 15:07:31

首先,我们要知道控制饮食的热量,每日减少摄取的卡路里总数,但这并不代表我们要吃得很少,盲目节食的话身体会缺乏能量,这样肌肉就必须被迫释放能量来供给身体,而肌肉一旦减少,那么脂肪的代谢能力自然就会下降,所以说吃得太少对减肥并好处。

一,每日至少吃三餐

通常情况下,我们要保证早中晚一日三餐,这样才能为身体提供充足的养分和能量,很多想要快速减肥的人都忽视了这个最基本的问题,认为少吃一餐可以帮助减少脂肪,现在知道这并不是正确的。而在三餐的基础上,我们还可以多增加一些进食的次数,同时减少每餐的饭量,这样既不会挨饿,又可以让食物更快的消化,避免发胖了。

二,热量和饭量不一样

一块油炸鸡腿的热量要比一大碗蔬菜的热量高非常多,而它们的饱腹感基本是相同的,那么想要减肥的话,我们会选择哪一种呢?所以说,减肥不是要求我们吃得少,而是吃得精。选择既有营养热量又低的食物才是聪明的做法。而像是油炸类食物和甜食,就要彻底的拒绝了。最后再次提醒,我们要减少的不是饭量,而是热量。

三,注重饮食合理搭配

蔬菜和水果的热量低,我们就只能吃它们吗?肉类和牛奶的脂肪高,我们就不可以吃吗?这是我们需要正视的问题,饮食过于单一,我们的身体就容易缺乏营养素,造成代谢效率下降的问题。而脂肪、蛋白质和碳水化合物这三类我们最害怕的发胖物质,也正视身体必需的营养素,所以合理的搭配饮食,只要控制好热量就不用担心发胖了。

四,不可忽视的调味品

我们在烹饪各类美食的时候,都会使用调味品。首先就是炒菜时要用到的食用油,植物油的脂肪含量要比动物油少非常多,所以想要减肥的话,最好还是选择橄榄油、花生油和葵花籽油。另外像是酱油、食盐和耗油等等的调味品也要尽量少放,除了因为它们含有一定的热量之外,食物味道太重的话也会激发食欲,所以尽量要保证饮食的清淡。