产后腰粗怎么办 3招瑜伽解决

新妈妈们都有一个共同感受，就是生完孩子肚子和腰上的肉很难减下去，为了恢复孕前的腰身，单靠节食和普通的远动是没有办法实现的，必须有针对性的训练腰腹部的肌肉，燃烧多余脂肪。>>>产后床上瘦腹操强健腹肌防走形

1、美腿体位：美腿式

方法步骤：

左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

教练点拨：

使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。

2、美臀体位：蝗虫式

方法步骤：

俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

教练点拨：

消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

3、美腰体位：曲线扭转式

方法步骤：

站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

教练点拨：

塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。