睡前普拉提让你在熟睡中燃脂

发布时间:2014-02-20 09:17:56

睡前减肥法一直是比较受欢迎的减肥法,睡前运动是睡前减肥法中必不可少的一环。相比白天的健身运动来说,睡前运动的讲究更多,下面这3式普拉提减肥瑜伽就是一套非常不错的睡前运动。>>>八式普拉提打造曼妙身材

普拉提减肥瑜伽——腿划圈

1、先让左膝跪于地上,左手支撑地板,支撑点位于左肩的正下方,然后伸直右腿,让脚尖触地,右手放于右髋处。

2、保持躯干不动,收腹挺胸。慢慢地向上抬起右腿,直至与地面平行,然后用腿顺时针划6个圈,然后逆时针划6圈,然后再换另一条腿做同样的动作。

普拉提减肥瑜伽——腿侧踢

1、身体左侧卧于垫子上,左臂弯曲支撑头部,而左腿伸直放于地面上,右腿伸直放于体前的位置,脚尖触地。

2、收腹挺胸,保持左腿与躯干固定不动。右腿沿弧线慢慢地向上抬起,脚尖指向天花板,然后右腿慢慢地向身后放下,下放至与地面平行,然后保持1秒钟再恢复原来的姿势,再换另一条腿重复练习。

普拉提减肥瑜伽——髋伸展

1、自然站立,右脚从体前绕过左脚,放于左脚的左侧,只让脚尖着地。

2、右臂向在上方举起,然后深呼吸,让身体慢慢地向左侧弯曲,右髋轻微地向侧面顶出,这时你就能感觉到右大腿有伸拉感。然后保持这个姿势30秒钟,再换身体的另一侧重复练习。