居家扭转运动 轻松扭出小蛮腰

腰腹部是脂肪喜欢堆积的部位，尤其是女性，过了30岁以后若不注意多加锻炼，很快就会变成“水桶腰”，下面小编就为大家介绍两套在家就可轻松完成的瘦腰扭转运动，帮你消除腰部多余脂肪。>>>餐后3动作瘦腰又减肚腩

Part1、外出前和家务间隙完成的扭转练习

单靠减少食量是无法塑造出完美的小蛮腰的，适当的肌肉活动才能起到紧致腰身的作用。就算是坐在椅子上，也能高强度地紧致腹部。

1.左腿搭在右腿上，右手控制住膝盖。伸直背肌，左手放在脑后勺，胸部打开。

2.吐气，尽量将上半身往左边扭转，注意背部不要弯曲。保持10秒。

3.吸气，将上半身恢复回原始状态。

4.手脚左右交替，重复进行动作。

5.左右交替进行3组。

Part2、宅家时完成的扭转练习

在家里早晚坚持，一个动作大概保持2分钟左右的程度。因为动作过程中不要求头部一定要抬起，所以简单轻松地就能紧致你的腰身哦。

1.两手置于背部稍后的位置，两膝立起，两脚往中心并拢，小腹凹陷，吸气准备。

2.吐气，左边臀部抬起，两膝往右侧倾倒。视线尽量停留在左臀部，呼吸，保持这个姿势10秒。

3.换边重复动作，同样保持10秒。

4.不要忘记有意识地收腹，左右交替进行5次。