睡前如何坐减掉臀和象腿

臀部和双腿往往要胖一起胖，尤其是臀部大腿部位，由于老坐着造成脂肪囤积，形成梨型身材。如何提臀瘦腿，唯独运动最有效，小编推荐最简单的提臀瘦腿瑜伽动作，只需抬抬腿就能改善下半身。如何提臀瘦腿，练习瑜伽可改善血液循环，促进毒素和多余水分排出，从而能够消水肿、减脂肪。

抬腿式瑜伽分解动作：

平躺在瑜伽垫上，双手交叠放在头部下方，掌心向上，目光看向天花板。双腿膝盖弯曲，使双脚脚掌相对，双腿向左右分开。

腿部动作

上身保持静止不动，双腿慢慢向上抬起，注意双脚脚掌不可分开，始终贴合在一起，尽量向上抬至极限，之后慢慢放下，并重复练习。

后抬腿式瑜伽分解动作：

身体俯卧，双腿并拢伸直，腰腹部位收紧。手臂弯曲，双手交叠放于脑后，下巴贴在地面。

手臂动作

手臂交叠放在头下，支撑身体，头部抬起，目光向前看。右腿放在地面上伸直不动，左腿慢慢向上抬起，注意抬的过程保持伸直，脚尖绷直，一直抬到极限处。

右腿动作

上身保持不动，左腿抬高不动，右腿膝盖弯曲，使小腿上抬，脚掌放在左腿膝盖处，可起到支撑左腿作用，停留片刻恢复，换另一条腿重复练习。