久坐族如何瘦臀 膝盖夹张纸就OK

久坐族们由于工作的特殊原因，大多数的时间都是在座椅上度过的。这样不仅仅不利于身体的健康，更是不利于身体的美丽，尤其是臀部的美丽。如何坐着既能保证身体的健康还不让臀部的美丽丧失呢?飞华网小编为你推荐一个瘦臀秘方，那就是坐着的时候在膝盖上夹上一张纸，矫正坐姿的同时还能锻炼臀部的肌肉。这样的瘦臀秘方很简单，就能让久坐族不再为如何瘦臀烦恼。

久坐族如何瘦臀膝盖夹张纸就OK

挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。

膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环。坐着时最好并拢双腿，大腿平行于地面，与小腿保持直角，能矫正坐姿、锻炼大腿内侧肌肉。维持这个姿势10分钟，腿部肌肉就会有明显的酸痛感，坚持每天做，一周下来就会感到腿部肌肉变得更紧实。

如果不能保证总是两腿并拢，可以在膝盖间夹点东西。刚开始可以在膝盖间夹一本杂志，循序渐进，直到最后能轻松夹住一张纸。并拢双腿后，可以适当屈伸膝盖带动腿部前后摆动，锻炼腿部前侧肌肉。如果条件允许，还可以用小腿夹一本书或一张纸，锻炼效果会更好。

飞华网小编提醒：掌握了这个瘦臀秘方以外，在坐着的时候，还可以让双手握拳敲打大腿外侧，每次敲50下即可。这样会更加促进腿部的血液循环，提升新陈代谢能力，在瘦臀翘臀的同时还能减腿部的赘肉。