日常减肥误区有哪些?

发布时间:2012-12-17 13:20:58

爱美是每个女人的天性,好身材是每个女性的梦想,但并不是每个女性都能拥有,要想拥有苗条的身材,不仅需要减肥,还需要避免生活中各种长胖的误区,如果不小心陷入减肥的误区,即便减肥很努力,依然会出现越减越肥的情况,看看小编总结的生活中减肥误区吧,要想成功减肥,就一定要避免哦!

有点肉就嚷着减肥

一个漫画曾经很真实地表现了女性的爱美欲望,无论是什么身材的女性只要看到镜中的自己,毫无例外地都会认为自己太过肥胖,所以,基于这种情况,很多女性朋友一看到自己长肉了,便开始嚷嚷着减肥。其实在减肥之前应该先想清楚:我到底算不算胖,我到底需不需要减肥。

减肥建议:减肥之前最好能测一下自己的肥胖指标:

先算一下自己的肥胖指数:BMI(身体质量指数)=体重(kg)÷身高(m)²>27即视为肥胖;

除了要看自己的肥胖指数外,还需要看的便是腰围了,肚腩属于中央性肥胖,也就是脂肪集中在腹部皮下组织以及内脏,如果是内脏肥胖,会加重内脏负担,也会导致脏器病变如高血压、糖尿病等,一般来说,男性腰围超过85cm,女性腰围超过80cm即视为肥胖。

减肥最好能短期内掉很多肉

几乎所有的女性都渴望自己拥有好身材,不少肥胖的女性朋友每次减肥之前都会给自己订下一个很高的目标,恨不得一个月瘦掉十几斤肉,越是快速减肥的方法似乎越容易得到众多女性朋友的喜欢。

减肥建议:不要再沉浸在快速掉肉的广告和梦想中了,医生告诉你,你的肥胖并不是两三天就累积出来的,而是好几年不注意生活饮食的结果。如果你希望健康减肥,就要做好长期作战的准备,人的增肥和减肥都是长期的慢性过程,快速减肥虽然可以急剧改变人体状态,但是对人体的危害同样非常大,减重过快的话,不仅会造成新陈代谢不适应,还会引起各种疾病,皮肤也会变得更加松弛,这样的减肥换来的结果只能是得不偿失。

不吃主食只吃菜

很多人在减肥期间经常会有这样的想法,馒头、主食是致肥的祸首,这是因为主食的主要成分是糖,在减肥者的眼中,吃多了自然会发胖,所以,为了减肥只吃菜就可以避免这个问题了。

减肥建议:无论是蛋白质还是糖分,吃多了都会转化成脂肪储存在人体内,肉类中不仅含有蛋白质还有脂肪,吃多了也会发胖。其实很多人在做炒菜的时候,同样会放入很多油,这样一来,本来认为可以减重的蔬菜就会吸收大量油脂,不仅吃的不健康,对人体也会造成不好的影响。还是正经吃饭吧,样样东西都吃一点,一定要注意控制量,能保证营养均衡,再结合运动就能见效了。

剩菜剩饭不能丢

现在的生活条件好多了,不仅餐桌上的各种美食变得更加丰富,餐餐都会有剩余也变得习以为常,很多主妇经常会觉得这些剩饭剩菜倒掉很可惜,为了不浪费,经常会把吃掉这些捞出的剩菜剩饭。

减肥建议:不要小看这些剩菜剩饭,菜汁的油、盐成分很高,吃剩饭“捞汁”容易摄入过多脂肪和钠,导致胆固醇增多。如果已经吃饱,却继续吃饭,易超过正常摄入量,吸收多过消耗,自然长胖了。如果感觉到自己已经吃饱了,就不要吃太多了,每次煮饭的时候少煮点,吃饭少喝菜汁。

现在的生活条件好多了,不仅餐桌上的各种美食变得更加丰富,餐餐都会有剩余也变得习以为常,很多主妇经常会觉得这些剩饭剩菜倒掉很可惜,为了不浪费,经常会把吃掉这些捞出的剩菜剩饭。

减肥建议:不要小看这些剩菜剩饭,菜汁的油、盐成分很高,吃剩饭“捞汁”容易摄入过多脂肪和钠,导致胆固醇增多。如果已经吃饱,却继续吃饭,易超过正常摄入量,吸收多过消耗,自然长胖了。如果感觉到自己已经吃饱了,就不要吃太多了,每次煮饭的时候少煮点,吃饭少喝菜汁。

产后进补多多益善

妇女在生产后,因为生孩子消耗了太多的能量,所以产后进补便成了千百年来大家都认可的观念,不仅如此,新生儿需要大量的营养,所以,即便是为了孩子也应该多进补营养。

减肥建议:女性的产后肥胖,主要便是因为产后进补过量所致,其实分娩的消耗并没有大家想象中的那么大,如果是剖腹产,其实是类似割阑尾那样的小手术,不需要刻意进补。其实孕妇在妊娠期进补的营养已经足够,完全不需要再刻意进补。而且因为刚生产完,女的肚皮会变得很松弛,此时进补的营养,很容易变成脂肪囤积到腹部,而且因为孕妇的活动量太少,进补的营养便会更多的转化成脂肪。孕妇期间,多做些孕妇操,收缩子宫,多对新生儿进行母乳喂养,消耗的热量会大大增加。