如何控热减肥？

肥胖形成的原因有很多种，基本的原因就是摄入的热量大于消耗的热量。现在是冬天很多人懒得运动，所以只有从饮食上来控制和减少身体摄入的热量了。那么如何才能控制好热量实现健康减肥呢?小编给你支几招控热减肥妙招，让你在简单的小妙招中就能找到减肥的信心。学好控热减肥妙招减肥乐趣无穷，不仅仅能朵颐美食同时还能瘦不停哦。

控热减肥妙招：增加分量计控度

虽然说不是让大家精打细算的必须要控制每天摄入的热量，并不一定要精细到去计算，但是必须要了解和清楚自己每天大概摄入的热量。然后估算出一定的饭或是菜有多少热量，这样自己有个尺度之后，就能知道自己没吃一份，就摄入了多少热量。这样就能控制一下每天摄入的热量了。

小方法：适度夸张有利减肥

下面飞华小编举个例子，就是将将一份200大卡的减肥餐均分为2份，平均一份就是100大卡热量。但是你可以把这一百的热量标的高一些，这样就会警惕自己要少吃，对于控制摄入的热量会很有效果的。这个夸张的小方法，对于食欲性强的人很有帮助。

控热减肥妙招：配料的热量很高需小心

控热美眉们减肥首先就是想到是运动代餐的瘦身餐，一般的方法就是用水果和蔬菜，或是一些粗粮全麦面包代替主食，但是这样的方法并没有让自己瘦下去，那么很有可能就是你的配料中含有的热量比较多。要知道沙拉酱，炼乳，美乃滋，番茄酱都含有很多的热量，有的会高达800大卡/100g。如果你的代餐中每天都有这些食物参加，那你怎么可能会瘦?

小方法：自制热量低的配料酱

本来自己使用的代餐减肥法没有什么纰漏，结果却败在了配料上，这是多么可悲的事情，飞华网小编教你一招，自制热量低的配料酱。材料用橄榄油、芥末、山葵调味剂各1/4汤匙，然后把它们搅匀了拌在一起。这个自制的配料酱只有20大卡热量，完全不会给你的减肥计划增添负担!

控热减肥妙招：增加数量减少体积

科学证明，大的食物会让人产生一种超想吃的欲望。于是在做一些沙拉水果的时候，很多人觉得切的大一些会更容易夹住，更有利于进食。在这里飞华网小编提醒美眉们不妨在切水果的时候多多的切上几刀。这样不仅仅不容易吃完，还能让你细细品味其中的滋味。如果大块数量少，很容易吃完，吃完之后还会拼命找东西吃。所以请把水果切得小一些，然后细细慢慢咀嚼，很容易有饱腹感，有助于消化减肥。

小方法：软硬水果混搭更妙

在咀嚼的过程之中，很多人都会有这样的一种感觉，就是惯性，当你吃一种水果的时候，就会建立一个与这个水果相应的咬合度。比如说你先吃的苹果吗，然后再再吃香蕉，这个过程中的咬合度是不一样的。建议你的水果盘里最好不要只有一种水果，多搭配一些软硬结合的水果，远远比你吃一种水果消耗的热量多，并且先吃软的再吃硬的，会消耗更多的热量。