臀部太难看?四招助你瘦出翘臀

发布时间:2012-12-11 18:25:11

对于亚洲的女性朋友来说,偏梨形是普遍的身材,尤其是个头不高的女性,如果下半身稍微有点儿肥胖,就会在视觉上给人呈现出很肥胖的感觉,其实如果你的臀部上翘紧实,是完全可以规避这些视觉上的弱点的,现在就来看看究竟哪些瘦臀动作可以减掉臀部赘肉,瘦出上翘翘臀吧。

臀部太难看?四招助你瘦出翘臀

臀部肥大的原因

臀部之所以肥大,除了有遗传因素外,大多是因为肥胖的缘故,如果身体整体略显肥胖,臀部也会变得肥胖,尤其是久坐一族,因为臀部长时间得不到运动,所以脂肪很容易在此堆积,等你意识到自己的臀部太肥大时,其实已经晚了。

理想的臀部

臀部美丽与否并不是在于它的大小,而是在于它够不够结实与挺拔。理想的臀部是臀部上方有肌肉,下方至大腿处没有肥肉,这样便能形成优美的臀部曲线,臀部若能微微挺翘则更好。

想拥有优美的臀形并不难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便能拥有美丽的翘臀。

一、减腰两侧

1.每天转转呼啦圈,有效减少腰部赘肉,但是切记运动的时间是30分钟以上,才有效果,坚持上一周,就能明显感到腰部两侧的肌肉変紧了。

2.站立,两脚离开详比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手触碰左脚脚踝,站直后,换右侧做同样的动作。做的时候会感到腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。

二、减臀部

趴在床上,两腿伸直,两腿交替向上抬起,做游泳拍水的动作,胯部不要分开,动作稍慢,。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。

三、减大腿内侧和前侧

站姿,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234缓慢下蹲,蹲到跟地板平行为止。数5678再慢慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,必定要降在地板上,而且动作一定要慢。每组做15个,天天做3~4组。

四、大腿后侧

站立,做后踢腿的动作。做时动作也要迟缓。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。

以上几个瘦臀动作简单易学,方法简单,而且根本不需要你花费任何经济成本,也没有任何的场地和时间限制,只要你想做,随时都能做,拥有上翘的臀部其实很简单,并没有大家想象中那么困难,关键是必须坚持,只有坚持才能看到成效,肉不是一天长起来的,同样不可能一天就去干净。如果再做瘦臀动作的同时,能够搭配上合理的饮食结构,瘦身的效果会更好。