减大腿上的赘肉什么时候运动最好

发布时间:2012-11-19 12:06:59

你是不是还在为大腿上的赘肉烦恼不堪呢?因为腿部的赘肉的确是不太好减,没有专门的运动,腿部的脂肪就很难被消耗,其实只要制定一个完美的快速瘦腿计划,抓住一天瘦腿黄金时刻,做具有针对性的瘦腿动作,大腿赘肉在这样的锻炼中,肯定会慢慢瘦下来。小编为大家制定的快速瘦腿法一起来看看:

瘦腿时刻早晨8:00-----步行+小体操

忙碌的一天开始了,一日之计在于晨,美腿也从早晨开始吧。

走到车站搭车,注意正确的步行姿势,即抬头挺胸,利用腰的力量走路,将背挺直,缩小腹,紧缩臀部,脚跟先着地,保持一定的速度。把握这几个要领,就可以利用走路时美化腿部。

上车后,如有座位,可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

如没有座位则可以练习小体操:立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压,维持10秒钟,再换另一条腿,注意重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可用手扶在柱子上。

瘦腿时刻下午3:00-----久坐椅子的瘦腿法

上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。

坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

瘦腿时刻晚上8:00------居家瘦腿运动

在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。

芭蕾舞演员常做的动作:一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。

美化小腿曲线非常有效的动作:靠墙下蹲

靠墙深蹲是塑造腿部曲线的完美方式。找到一面坚硬的墙,后背靠着它,双脚距离墙面45厘米,双脚分开45厘米,然后做下蹲。尽可能多做噢。

如果你想让你的大腿内侧得到更多锻炼,那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼,就缩小你双腿之间的距离。

快速瘦腿法就是抓住一天之中三个瘦腿黄金时刻,让你在锻炼中,有效燃烧腿部脂肪,这样有针对性的运动,对于减肥是超级有效的,所以想减肥的美眉们应该收藏起来,这些瘦腿妙招都是利用一些零碎的时间,不会耽误你的工作时间哦。