减肥一直瘦不下来怎么办

减肥是很多女性朋友一直都在反反复复进行的工作，经过一段的努力，体重减了下来，但是稍不注意，体重就会蹭蹭狂飙，体重上上下下，减肥反反复复，似乎减肥这条路永远都没有个尽头，为啥你会瘦不下来?是你的减肥方法不对，还是你的减肥意志不坚定?现在就来看看小编总结的瘦不下来的原因揭秘吧，五大建议让你迅速走出减肥误区，彻底摆脱反弹。

瘦不下来的原因一饮食减肥方法不合理

吃完饭后得不到满足感

吃盖饭、面条等单品类食物的情况较多

一般会吃1碗以上的米饭

有意识地不吃米饭

每天吃的分量不同，差异比较大

难以把握每天的饮食分量

减肥建议：注意自己的饮食分量，饮食要营养均衡。

赶上适合自己胃口的食物就吃很多，不合胃口就基本上不吃，饮食分量相当不均衡，为了省事，根本不会去搭配自己的膳食。解决办法很简单，选择三餐中的任意一餐来调整分量吧，将每顿中的菜品分小碟盛放，并慢慢增加小碟的数量，不要增加菜品的总分量，同时注意要从多种食品中摄取丰富的营养，营养均衡才更容易瘦下来哦!

瘦不下来的原因二不爱运动

出门一般都是以公车、地铁、开车等方式代步

一直以来都采取节食的方式减肥

使用电梯的情况比较多，不怎么爬楼梯

用的东西都放在桌上，伸手就能拿到

休息日睡得很晚，起来后就吃东西，一整天都是懒洋洋地度过

减肥建议：运动不足是你身材的终极杀手，摆脱这种懒洋洋的生活状态吧。

如果你想拥有窈窕的好身材，还是运动起来吧，可以先从简单而又不太花时间的运动做起，一些简易的减肥操也不错，运动开始时，可以先不用考虑运动量的事情，只要你能慢慢习惯运动，瘦身是必须的。

瘦不下来的原因三没能好好把握饮食时间

生活不规律，每天的饮食时间都不稳定

吃午饭的时间经常推迟

感觉肚子饿了，就吃零食

饮食时间比较混乱，饿了才想起来吃饭

晚餐多在晚上9点后吃

减肥建议：利用减肥零食，缩短饮食之间的间隔。

这种不规律的生活方式必然会让你养成易胖体质，每次总是饿了才吃东西的习惯，很容易让你暴饮暴食，改变饿了才吃东西的坏习惯吧，利用减肥零食，聪明地选择在不会发胖的时间段里进食，例如下午3点左右，一来能防止饮食过度，控制食欲，二来又不用担心零食会让你发胖。

瘦不下来的原因四生理时钟紊乱，生活作息不规律

没有固定起床时间和睡觉时间

经常熬夜工作、学习

习惯开着灯睡觉

经常不吃早饭

容易产生压力、情绪波动很严重

减肥建议：不规律的生活作息是减肥的大忌，调整生理时钟是关键。

一旦生活不规律，让你的生理时钟都跟着紊乱了，别小看平时的吃饭睡觉时间，不规律注定了你减肥失败。要想成功减肥，调整好你的生活节奏，这比任何减肥方法来得更有效。晚上不要太晚睡觉，尽量在12点前，3餐规律地吃，平日多多放松自己，有压力或情绪波动的时候，找点方法去解解压吧!

瘦不下来的原因五减肥总是中途放弃

如果事情不是按照自己的想法进行，就会觉得很烦躁

不经意地吃一些易胖的零食

减肥了几天感觉没有效果就想放弃了

本来今天打算做的事情，拖到明天去做，一天天地拖延下去

感到有压力的时候，就通过吃来解压

减肥建议：不要总是苛求一蹴而就的结果出现，坚持才是胜利。

这类人群经常会出现这样的念头：事情不应该这样发展，对事情的的发展总持有很强烈的执著心理，一旦事情的发展状况达不到自己想要的结果，就会草草放弃。小编建议你，不要太苛求结果的完美，实际上，过程中的任何一个小小的环节，都会影响结果的成败，减肥本就不是一个很轻松的事情，一定要鼓励自己坚持，多和别人探讨，必要的时候，选择几个伙伴，能为你的减肥事业加加分哦!