不完美腿型用什么方法矫正好

发布时间:2012-11-06 15:43:34

粗壮的双腿缺少点美感,让MM看上去有些壮士,想凸显出女性的柔美感,就快来解决大象腿的问题吧。练习瘦腿瑜伽是不错的选择,可以校正腿部外形,消除腿部赘肉和浮肿,小编推荐几种有效的瘦腿瑜伽动作,坚持练习下去,不管哪种腿型都能轻松解决。

动作名称:站姿单腿外旋

动作要领:

挺胸、抬头、收腹,单腿支撑地面,重心放在核心部位,另一条腿向前伸直,绷脚面,脚趾点地。

大腿外旋,保持脚面绷直,自然抬起,保持1~2秒放下。匀速抬起、放下,重复20次,换另一条腿练习。每次练习最少做3组。

小贴士:为保持身体平衡,可一手扶墙或其他固定物体,另一手插腰。

动作名称:俯卧抬腿勾绷脚

动作要领:

肘关节、肩膀支撑身体,一条腿伸直,抬起另一条腿,注意绷直脚面,两腿呈90度,髋关节垂直于天花板。

勾回脚尖,保持1~2秒,然后返回起始动作。每条腿重复15次,换另一条腿。每次练习最少3组。

小贴士:注意绷脚面时呼气,勾脚尖时吸气。

教练提醒:在开始运动之前,要先做抻腿动作进行预热,如做弓字步压脚来拉伸你的肌肉,从抻腿开始改变你的肌肉线条。而在运动过后,抻腿能减少乳酸堆积,有效缓解运动后的双腿酸痛。

动作名称:单腿平衡提膝

动作要领:

挺胸、抬头、收腹,双臂打开保持平衡,单腿支撑地面,另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度,脚面绷紧。

将小腿踢出去,使小腿与大腿呈一条直线。然后,回到起始动作,每条腿重复12次,换另一条腿。每次练习最少3组。

小贴士:小腿踢出去时,注意绷紧脚面。

动作名称:球上坐姿腿曲伸

动作要领:

坐在健身球上,挺直上半身、收腹,双手叉腰,大小腿呈90度角。

在保持平衡的基础上抬起一条腿,同时勾脚尖,保持1~2秒,回到起始动作。每条腿重复15次,换另一条腿。每次练习最少3组。

小贴士:注意保持脚踝和脚放松。

脚底蹬地,力量从下向上跳起。

落地要轻,双腿自然分开,还原起始动作,再站直。15~20次为一组,每次练习最少3组。

动作名称:仰卧分收腿

动作要领:

身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与地面呈90度,注意收腹,腰要贴在垫子上。

将双腿打开呈45度,保持1~2秒,然后回到起始动作。重复20次。

小贴士:分腿时吸气,收回时呼气。