缺乏锻炼的人学什么瑜伽好

发布时间:2012-11-05 12:03:17

瑜伽是女性最爱的时尚运动之一,减肥美体一次完成,身体各个部位都能充分舒展开,松跨的赘肉变得紧实起来,即使缺乏运动的人也可以练习。初级减肥瑜伽运动量不大,动作简单易做,我们可从易到难,逐步训练,最终达到减肥美体的目的。今天推荐三式适合初学者练习的初级减肥瑜伽动作,一起跟美女教练学瑜伽。

树式瑜伽:提高集中力调整全身平衡

两肩放松,双脚稍稍相离地站直前身,脚掌朝前,骨盆立起来,令全身处于同一平面上,手臂自然下垂,放松全身。

右腿单脚屈膝抬起,脚掌踩在左膝内侧,打开骨盆,一边吸气一边将手臂举于起,于头顶合掌,全身往上拉伸。

缓缓呼气,同时放下手臂,屈肘并与胸前合掌,但胸廓保持适度的打开,保持姿势20-30秒。

英雄式瑜伽:柔软股关节,锻炼腰腿

双腿前后跨开,左脚在前,脚掌朝向正前方,右脚脚掌则横向在后,两腿之间的夹角为60度,全身重量落于两脚之间的中点上。

边吸气边往上举起手臂,手掌合十。

保持手臂往上拉伸的姿势,一边呼气一边弯曲左膝,大腿与小腿的夹角接近90度,上身保持挺直,重心稍稍往前移出,停留20-30秒后互换重做。

三角式瑜伽:锻炼双腿内转肌及腰部肌肉

双腿左右跨开60度,左脚脚掌稍向前,右脚脚掌稍向右侧,上身挺直,手臂自然下垂。

吸气,手臂往左右两侧平举起,保持与肩同高,然后上身往右侧移出。

呼气,将左臂往上拉伸,手掌向前,带动上身往右侧俯下,右手扶于右脚上,视线望向左手,保持20-30秒后,互换重做。

想提高身体柔韧性,想增强身体线条美,那么就来练习最适合女性的瑜伽运动,以上介绍的三式初级减肥瑜伽动作,即使没有运动习惯的人也适宜。在家中选择一处较为宽敞的房间,配合舒缓的瑜伽音乐,安静下来调节身心。