怎样练瑜伽燃脂最快

发布时间:2012-09-28 16:20:13

瑜伽是很好的健身方式,通过练习瑜伽操可以消除体内多余脂肪,可加快脂肪燃烧,达到减肥塑身的目的。瑜伽也可以结合哑铃操一起练习,更能增强燃脂效果,如果你对哑铃比较有兴趣,那么向大家推荐与哑铃结合的瑜伽减肥动作,首先建议大家不必选择过重的哑铃,以自己可以轻松抬举为宜,下面就跟着图示一起练习哑铃瑜伽减肥动作吧。

半蹲式瑜伽

目标部位:臀部、大腿和腹部

双手各握住一个哑铃,两腿并拢站立,手臂放在身侧,肩膀下沉。闭上眼睛,进行3次深呼吸。然后张开眼睛,收紧腹部。吸气,弯曲膝盖,臀部向后推,想象坐在一张椅子上。呼气,收紧大腿和臀部肌肉,然后推回到站姿。重复20次。

简易鹰式瑜伽

目标部位:胸部、中背部、腰腹部、大腿内外侧、臀部、髋部

双手各握住一个哑铃,左腿从前盘住右腿,左脚触摸右脚外侧(如果可以的话,将左脚放到右小腿后侧),下蹲为鹰式动作准备。吸气,两臂向侧举高至肩膀,然后向上弯曲手肘成90度。做动作的时候保持大腿相互挤压,腹部向内收紧。呼气并收紧胸部肌肉,双臂在胸前并拢。然后吸气,收缩肩胛骨,将双臂打开。重复8-10次,然后恢复到站姿,交换腿重复动作。

战士一式瑜伽

目标部位:背部、三头肌、肩膀、要部、臀部、大腿

双手各握住一个哑铃,手臂在身侧下垂,掌心相对,左腿向后跨,脚趾向外转动45度角,脚掌外侧压向地面(注意髋部两侧朝向正前方)。弯曲右膝盖成90度成战士一式姿势,然后上身向前倾,保持腹部收紧。呼气,同时屈肘将哑铃举高至髋部,同时向后挤压肩胛骨。呼气,将重量放下。重复8-10次,然后恢复到站姿,换方向重复动作。

跨步半蹲持铃瑜伽

目标部位:肩膀上部、背部、手臂、大腿内侧、臀部

两腿分开约一个半肩宽,脚趾向外转动45度。臀部下后坐,形成一个类似相扑选手的准备姿势,注意膝盖不要弯曲超过脚踝。双手各握住一个哑铃在身前下垂,掌心向后。吸气,伸直双腿,同时肘部弯曲,将重量举至肩膀高度。呼气,放下手臂回到半蹲姿势。重复12-15次,然后双手下放站起来。

当哑铃遇见瑜伽减肥动作后,便能起到更妙的效果,柔韧与力量的结合,增强了减脂效果,不妨尝试一下这种不同的瑜伽运动。