跳绳能减肥吗 半小时消耗400卡路里

发布时间:2012-09-21 15:55:54

跳绳能减肥吗?带着这样的疑问我们咨询了一下运动健身教练!资深教练讲,跳绳的减肥效果很不错的!跳绳每半小时消耗热量四百卡。除了能锻炼到下肢,同时也能帮助减手臂!

跳绳能减肥吗半小时消耗400卡路里

一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量,属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高,易于坚持。具体经验可参考:跳绳塑身一年多的经验。但是,跳绳对于体重基数较大的人来说,容易对腿部关节造成运动损伤,不太推荐。

建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动,同时掌握跳绳正确方法。这样,坚持跳绳减肥效果会更佳。

跳绳基本功:简单跳绳法

准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

单脚屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

分腿合腿跳

先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

跳绳能减肥吗,只要掌握了正确的方法以后就能有效减肥!提醒:跳绳之前要做好热身活动,有助于防止跳绳时受伤害,跳绳之后要做一些拉伸放松运动,有助于防止形成肌肉腿!