预防秋季感冒,做什么瑜伽招式最好

发布时间:2012-09-10 17:34:42

夏秋交替,是一个天气多变的季节!这个时候早晚冷,中午热!这个时候是容易感冒的高发季节!由于天气与夏季相比较而言变得凉爽,食欲大增,体温也有所下降,新陈代谢缓慢,加之懒得运动,所以同时也是一个容易贴秋膘的季节!小编建议大家做瑜伽健康运动,减重抗秋膘的同时还预防秋季感冒!为大家推荐三个瑜伽健康运动,提高大家免疫力,以防秋季感冒来袭!

跪姿俯伸式瑜伽健康运动

两腿并拢跪坐在垫子上,双臂向上伸直举过头顶,贴住耳旁,手指交扣,食指竖起。吸气,收紧腹部,吐气时上身向前倾斜,直到额头和双手触地,放松全身,保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。

注意:臀部要坐在脚跟上,脚背贴地。

叩首式瑜伽健康运动

两膝并拢跪在垫子上,脚背贴地,两手自然垂放身侧。吸气,吐气时上身向弯曲,同时臀部抬离脚跟,双手向后抓住脚跟,直到头顶点地为止。保持姿势停住30秒,然后回到原位,重复5-10次。

注意:头顶离身不要太远,约10公分左右即可。头顶点地时眼睛看向大腿处。

下狗式变体瑜伽健康运动

以下狗式为起始姿势。吸气,收紧腹部和腿部肌肉,吐气时右腿向上抬起伸直,脚背绷直,停住10秒,然后放下,换左腿重复相同动作。左右各做5次。

注意:向上抬腿时,腿部要与地面垂直,注意力放在腿上而不是手上。同时注意不要闭气。

上面这三式瑜伽健康运动,简单易学,非常适瑜伽初学者,减重的同时还能提高免疫力预防感冒,增强体质!