半月式减肥瑜伽 重塑水蛇腰 做自信女人

发布时间:2012-09-06 16:01:02

不完美的身材,通过我们自身的努力也能让身材出彩!如何拥有性感小蛮腰,做自信女人,飞华网小编教你练习半月式减肥瑜伽,减肚子赘肉,促进肠胃蠕动,排毒养颜,这个半月式减肥瑜伽分为六步:

半月式减肥瑜伽重塑水蛇腰做自信女人

半月式减肥瑜伽:

1.首先,前脚趾和后脚跟全部贴在一起。大腿白癜风能治好吗document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";、膝盖、臀部全部收紧,站直。两手举向天空,双手互握,两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右,再吸气呼气向左。

2.现在站直,再拉伸一下身体,深深吸气。呼气,臀部向左推。此姿势保持30秒。此半月姿势可矫正弯曲的腿。运动全身肌肉,有助于全身形成漂亮的肌肉。三,二,一,吸气向中间。再一次,深深吸气呼气向左,坚持30秒。

3.此姿势利于刺激心脏功能。预防便秘,促进消化。收紧括约肌,在膝盖上再用力。三,二,一,中间站直。

4.现在放松手臂。脖子向后仰45度,向两边的肩膀左右摇摆下颚。再往天空深举。吸气呼气向后,吸气向前,再呼气向下。起身的时候,不要先从腰部起身,从手、脖子、脊椎的顺序起身。再紧紧贴在耳边,手掌完全紧贴。

5.吸气呼气向后,坚持30秒。向后仰的时候,盆骨最大限度向前推。紧紧收紧括约肌。用臀部和腰部力量支撑。此时呼吸很困难的话,会对大脑造成压力,不要太过度。站直,吸气呼气向下。用两手抓住脚后跟,坚持30秒。此是膝盖挺直,用手臂紧紧抱住小腿。尽量使脸紧贴腿。此动作拉伸腰部和大腿后侧。走路多的时候,有利于消除疲劳感。

6.站直,松开姿势。放松身体,轻松的呼吸三次。

在练习半月式减肥瑜伽的时候注意床上宽松的衣服,同时还要空腹练习,在练习之前还要做好充分的热身活动!