三招瑜伽动作 轻松去掉泳圈现出曲线美

发布时间:2012-08-30 09:24:11

随着瑜伽的风靡,很多人也爱上了这项健康的运动,瑜伽对整体瘦身非常有效,对于局部的减肥同样效果卓著,尤其是对腹部的减肥,效果更加明显,腹部瑜伽招式很多,不仅繁琐,难度也大,那有没有简单一点的腰部瑜伽呢。现在就让飞华小编和你一起分享三招简单腰部瑜伽动作,助你变成小蛮腰。

三招瑜伽动作轻松去掉泳圈现出曲线美

前贴式

1.坐于地板上,双腿上前伸直,挺直脊柱。

2.吸气,手臂从身体两侧慢慢向上举起,放在耳边,手臂伸直,尽量贴着两耳。

3.呼气,手臂和身体一起慢慢向下弯曲,身体尽可能向前伸展。

4.双手用力,将躯干慢慢地往下压,两肘往外弯曲,放松颈部肌肉,保持自然呼吸。

5.慢慢地呼气,将手臂和身体慢慢抬起,直到躯干直立,然后让手臂擦过双耳,回到初始状态。

前扑式

1.蜷曲两腿,脚掌相对,双手握住两脚,使脚后跟尽量靠近会阴处。

2.呼气,向上挺直脊柱,吸气,两肘落在大腿处,身体向前屈,直到头部触地。

3.自然呼吸,如果头部不能触地,只要把上半身尽量向下即可。

4.吸气,头部与身体抬起,伸直双腿,稍微放松。

拱桥式

1.吸气,收紧臀部肌肉,使臀部和背部渐渐离开地面至最高点。

2.保持自然呼吸,停留30秒,呼气时慢慢放下,然后还原。

三招简单的瑜伽,对于腰部的锻炼非常明显,只要能坚持做下去,游泳圈定会短时间消失,而你也将拥有一个平坦小腹。