白领减肥抓住时间小缝隙

发布时间:2012-07-30 17:36:59

白领不仅仅要兼顾工作还要兼顾家务活,甚至有时候还要兼顾各种应酬!由此看来真的是没有多余的时间去进行加减肥了!难道就要任其赘肉在身上横生吗?不!抓住时间的小缝隙,例如上班途中,乘公交车时间,我们也可以做一些简单的减肥运动,也能有效减肥,白领减肥就要善于发现和利用这些时间缝隙锻炼身体,实现减肥!

走路挺胸收腹夹臀部

每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

后脚跟先着地

后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包,在包不太重,不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动。这种甩提包的动作,可以锻炼手臂肌肉。

坐在公共汽车上

车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢,抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

站在公共汽车上

车上没有座位也没有关系,因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

这些白领减肥小技巧甚是实用,经常忙于工作的白领们值得一试,养成习惯以后,你会发现身体体重不仅轻了,同时你也会感觉精神好了!