如何快速瘦大臂 经典绳操超效燃脂

粗粗的大臂犹如一双蝴蝶袖甚是难看，如何快速瘦大臂，才能穿上自己喜欢的性感无袖衫呢?瘦臂方法有很多，但针对于如何快速瘦大臂的问题还是经典的绳操，燃脂瘦臂效果好!

如何快速瘦大臂，经典绳操超效燃，脂经典动作回放

动作一：双手举绳，高过头顶，手臂尽量绷直，随着腰部的左右侧弯，手臂一开一合。此动作锻炼双臂和两侧腰。

动作二：举绳摆动双脚打开，与肩同宽，脚步左右移动，双手根据脚步的拍子上下拉紧和放松绳子。此动作锻炼双臂和腹部。

动作三：侧并步左脚向左侧点地时，双手拿绳，高过头顶向左摆动;右脚向右侧点地时，双手拿绳，高过头顶向右摆动。此动作可锻炼双臂和大腿。

4动作掌握要领

在运动之前要根据身高选择适合自己的绳子。另外，要会一点基本的健美操动作哦。

运动感受

整套绳操跳下来需要45分钟，包括徒手有氧运动、绳操、放松运动、垫上运动几个部分。身体各个关节都被舒展，手臂更有明显的酸痛感，僵硬的背部感觉很轻松。

塑身效果一个星期保持2—3次的运动频率，一个月后就能看见自己手臂上的赘肉以喜人的速度消失，肩部的线条出来了，厚实的肥肉被匀称而有弹性的肌肉代替，整个人看上去灵巧了不少。你走路的姿态更加优雅，体态也更加挺拔。

如何快速瘦大臂，这个经典的绳操，适应人群18～58岁的女性，特别是上肢粗壮和肌肉松弛MM。