热力推荐白领瘦臂最快方法

发布时间:2012-06-14 17:22:55

作为一个白领由于工作原因,很多人会对自己的手臂不满意,白领怎么瘦臂比较好呢?有没有瘦臂最快方法?我推荐给白领们三个瘦臂动作,通过你的坚持练习,能有效瘦臂!让我们一起揭秘瘦臂最快方法!

热力推荐白领瘦臂最快方法

瘦臂最快方法:上臂前侧肌肉调整动作

双脚分开与肩同宽,双手握紧哑铃,掌心向前放在身前。大臂固定不动,小臂上抬,这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌,感觉肌肉收缩,两手一起抬落或交替抬落都可以。

瘦臂最快方法:上臂后侧肌肉调整

动作1:双脚分开站立,两手合握一个哑铃高举过头顶,然后前臂向后下垂,上臂保持紧贴耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直,注意力放在肱三头肌的收紧上,动作要缓慢,身体不要晃动。

动作2:双腿分开成弓步,单手握哑铃,另一只手撑在膝盖上。握哑铃的手紧贴身体尽量向后抬高,前臂自然下垂,慢慢收缩肱三头肌,让前臂向后方伸直,注意体会肌肉收缩的感觉,完全伸直后停顿一秒,再慢慢地让前臂下垂到起始位置。

瘦臂最快方法:肩部肌肉调整

动作1:双脚分开站立,双手握哑铃,掌心相对,稍稍弯曲手肘,保持哑铃离开身体。用肘关节带动手臂慢慢向两侧抬高与肩平齐,注意不要耸肩,同时体会肩部三角肌的收缩。

动作2:双脚自然分开站立,双手握哑铃在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使哑铃落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。

瘦臂最快方法特别提醒:1、以上各动作20次为一组,每次做3组才能达到锻炼效果。2、没有哑铃可用瓶装矿泉水代替。