办公室减肥动作掉膘塑身型

发布时间:2012-06-06 14:59:18

在减肥信息狂轰乱炸的时代里,白领找到一款合适的办公室减肥动作就不是那么的容易了!白领减肥要考虑时间和金钱的问题!今天我为白领们推荐的办公室减肥动作简单,经常做既美背还能缓解颈椎疼痛!

办公室减肥动作掉膘塑身型

办公室减肥动作:美背小哑铃版

STEP1:双脚打开与肩同宽,双肩放松,手持哑铃;双臂自然下垂,双眼平视前方。

STEP2:双腿膝关节微屈,双手持哑铃朝身前平举,与地面水平时静止,并坚持5秒-10秒后放下继续。

STEP3:双腿膝关节微屈,双手持哑铃朝身侧抬起。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5秒-10秒后放下继续。

STEP4:俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时双手紧握哑铃自体侧向上抬起,感觉肩部肌肉紧缩。当哑铃基本与肩部水平时静止,坚持3秒-5秒后恢复站姿。

办公室减肥动作要经常坚持练习才会有明显的效果!除此之外还要注意饮食不能过多的吃零食,要注意多运动!