减肥如何科学吃米饭？

米饭是最常见的主食之一，很多人因为减肥而选择不吃主食。其实减肥不吃主食是非常错误的瘦身方式。那么减肥怎么吃主食呢?一块儿来看看吧!

减肥如何科学吃米饭？

1、牢记米饭的热能：根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。

2、用小碗吃：即使同为100克的饭，以大碗装-碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此，少量即可获得满足。

3、掺入富含食物纤维的食物：如小麦、小米等，做成多谷类食物纤维在体内可以抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥很有效果。

4、在饭中加料：在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的分量，但因为加入材料的同时使饭的分量减少，即使缩减其他菜肴的分量，也可获得满足，使总摄取能量下降。

科学吃主食，不仅有利于减肥，还能及时补充身体所需，上述米饭吃法，推荐大家试试!