夏日运动减肥也有黄金法则

发布时间:2012-05-14 16:53:26

说到夏季减肥的最快方法,有氧运动是首选。夏季气温升高,身体代谢率也会相应加快,这个时候做有氧运动,减肥效果更为显著。但是夏季运动减肥也要注意方法,以下黄金法则一定要遵守!

运动减肥的法则一:坚持有氧运动

因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行,因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件:有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20~40分钟时间。有氧运动的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

运动减肥的法则二:达到中等运动强度

控制肥胖的运动处方,其运动量必须达到中等强度,过小则没有效果,过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定,运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁,此时脉搏为110次/分),即表明运动强度适宜。若低于此值,“面不改色心不跳”,说明运动量不足;若超过此值,则说明运动强度过大。

运动减肥的法则三:每次至少消耗300千卡热能

这相当于步行5公里,骑自行车20公里,游泳1500米。减肥运动应循序渐进,耗热能可从每日240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡为宜。

运动减肥的法则四:因人而异制定运动处方

运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械,测量有氧运动能力水平,并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中,也需要不断调整运动处方,既不可以无处方运动,也不可以一个处方用到底。

夏季运动减肥应选择中小强度的运动,特别是耐力运动,比如行走、慢跑和体操等。利于改善脂肪代谢的同时不至于增加食欲。