爬的是楼梯 减的是脂肪

发布时间:2012-05-10 16:35:04

爬楼梯真的能减肥,并且是一项很不错的有氧减肥运动,零成本却能创造减肥奇迹!我就是利用跑楼梯减肥方法,成功的瘦到了一百斤!想要成功瘦身,就必需掌握正确的爬楼梯减肥方法!

爬的是楼梯减的是脂肪

中老年人有不同程度的骨质疏松,而身体过于肥胖的人对膝关节的压力也大因此,这部分人一定要掌握好速度与持续时间的关系开始时,应采取慢速,一段时间适应后,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。

特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼同时,要掌握正确的锻炼方法下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。

爬楼梯减肥方法可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直爬楼梯时其身子势必略须前俯,包括手的摆动跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下肢关节的灵活性,且能增强内脏功能每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快,这对增强人体的呼吸,加强心脏血管系统的机能皆有极好促进作用。

只是在爬的过程中要注意强度,在爬楼梯的过程中要注意根据自己的身体情况确定运动量,并经常进行适当的调整爬楼梯减肥效果佳,关键在坚持如果爬了一段时间突然停止了,体重明显反弹也是属正常!所以爬楼梯减肥法贵在长久坚持!