妙用时间练瑜伽 瘦身更轻松

发布时间:2012-05-10 16:23:08

堵车对于都市人来说再熟悉不过,与其烦躁的抱怨,不如利用这段时间来练习瘦身瑜伽吧。下面小编就为你带来一套适合车内练习的瘦身瑜伽!

妙用时间练瑜伽瘦身更轻松

1.展肩背:右手放松伸至胸前,用左手握住右肘轻轻往左拉,持续5—10秒,换另一侧。也可背部挺直,将双臂抬起放在脑后,然后双手相互环抱住肘关节,低头眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势。

2.展腰背:稍往前坐,让身体从腰部尽量向后仰。还可以双臂向后伸,双手抓住座椅椅背,尽量向前挺胸,脸向上仰呈45度角,这样能加强腰背肌的力量。

3.转腰身:身体坐直,肩膀下沉,右手搭在方向盘上,左手向后放在靠背上,用腰带动身体向左转,然后换方向重复这个动作。同时也可利用红灯的间隙活动颈椎、放松手臂,让身体短暂休息。

伸展过程中应避免弹振,否则容易造成肌肉收紧,增加肌肉痉挛、痛楚和不适。正确的方法是保持静止的拉伸,不要硬把肌肉拉伸到痛的地步,造成不必要的疼痛甚至受伤。

同时,在车上练习瘦身瑜伽时,一定要配合好呼吸,呼吸应该缓慢,有节奏,不要闭气,这样会让你瘦身变的更轻松!