三式普拉提提臀瘦腰

普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。他最大的优点就是因为简单易学和动作的平缓!他不受地点和时间的限制!普拉提这项运动具有安全性!是静力状态的运动!下面这些普拉提动作让你身体燃脂瘦身快速塑造完美身材!

普拉提腿划圈

1、先让左膝跪于地上，左手支撑地板，支撑点位于左肩的正下方，然后伸直右腿，让脚尖触地，右手放于右髋处。

2、保持躯干不动，收腹挺胸。慢慢地向上抬起右腿，直至与地面平行，然后用腿顺时针划6个圈，然后逆时针划6圈，然后再换另一条腿做同样的动作。

普拉提腿侧踢

1、身体左侧卧于垫子上，左臂弯曲支撑头部，而左腿伸直放于地面上，右腿伸直放于体前的位置，脚尖触地。

2、收腹挺胸，保持左腿与躯干固定不动。右腿沿弧线慢慢地向上抬起，脚尖指向天花板，然后右腿慢慢地向身后放下，下放至与地面平行，然后保持1秒钟再恢复原来的姿势，再换另一条腿重复练习。

普拉提髋伸展

1、自然站立，右脚从体前绕过左脚，放于左脚的左侧，只让脚尖着地。

2、右臂向在上方举起，然后深呼吸，让身体慢慢地向左侧弯曲，右髋轻微地向侧面顶出，这时你就能感觉到右大腿有伸拉感。然后保持这个姿势30秒钟，再换身体的另一侧重复练习。

普拉提主要是通过改变人体肌肉功能，来改善人体脊柱腰椎等的功能!普拉提锻炼之前，一定不要饱餐，否则会导致消化系统功能失调。