爬山减肥的技巧尤为重要

发布时间:2012-03-28 17:57:06

爬山减肥属于有氧运动,爬山在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此还有塑身的功效。爬山之热身爬山之前也需要做好准备活动,以免受伤。爬山减肥除了要武装上背包和腰包,鞋子,和食物以外,掌握爬山减肥的技巧尤为重要!

爬山减肥的技巧尤为重要

爬山减肥之技巧

呼吸:在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。

省力:为了省力,上山时最好重心前倾,很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖,它可以节省登山者1/3左右的体力,特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形,既节省了体力,也可以保护膝关节少受冲击。

补水:爬山时很容易出汗,而当感觉口渴的时候,身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水400—600ml,这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮,每次润湿喉咙即可。

适当的爬山强度

科学的爬山强度是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。经有关测试显示,爬山的脂肪消耗远远强于别的运动。因此,爬山过程中有感到心脏不舒服或太累,就应该停下来测以下自己的心率。

另外,爬山结束以后,一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山减肥的过程中,血液会集中在肢体,血管大量开放,这时如果你突然停下来,血液回流就会有障碍。