腹部减肥法 有效除便秘

现代人经常会受到便秘的困扰，长期便秘就会引起腹部赘肉的凸显，所以在寻求腹部减肥法的时候，首先要解决的就是便秘现象。下面就为大家介绍简单的腹部减肥法，让简单的瑜伽动作帮你轻松减掉腹部赘肉。

腹部减肥法第一式：仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。

腹部减肥法第二式：双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。

接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。

腹部减肥法第三式：两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。一边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势。同样地，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。左右各九次做两遍，共十八次。

腹部减肥法第四式：亦可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，可以清除体内毒素。还能刺激血液与淋巴循环，促进身体各机能的健康。按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩，对便秘尤其有效。

上述为大家介绍的腹部减肥法，如果能配合腹部减肥饮食效果会更加!更多瘦腰饮食在这里！