上班一族手臂怎么才能减肥

日常生活中，手臂是由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。瘦臂肥胖者的人群中，上班一族占的比例还是相当大的!上班一族们手臂怎么才能减肥呢?手臂怎么才能减肥成功?做一些专门的瘦臂运动是很有效果的!

上班一族手臂怎么才能减肥

手臂怎么才能减肥1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

手臂怎么才能减肥2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

手臂怎么才能减肥3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

上班一族们在减肥手臂运动中要注意保证运动的时间要在20到40分钟。这样消耗的才是胳膊上的脂肪!否则运动时间没有保证，那么减肥瘦身的效果也是没有的!