怎么跑步减肥不会让腿变粗?

发布时间:2012-03-09 17:44:49

跑步减肥是最有效的一种运动方法。可是很多女性朋友一说起跑步,大多都说不敢跑,其中最主要的原因就是怕跑完腿粗。怎样跑减肥又不会使腿变粗呢,只要掌握了正确的跑步方法和姿势,就不用担心跑步减肥会让小腿变粗了!

怎么跑步减肥不会让腿变粗?

头部:抬头,目视前方,下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰,保持平衡。

肩部:肩部自然放松,下沉,不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。)

背部:背部立直,挺胸,身体垂直地面。(弓背造成背部压力,不利于呼吸。)

手臂:手微握拳,大小臂屈到90度,前后自然摆臂,向前手臂不露肘,后摆手臂不露手,不要左右摆臂(会带动髋关节摆动,造成关节炎症)

腿部:抬大腿带动小腿,膝关节朝脚尖方向,抬到合理高度。

双脚:有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾,脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌,当感到前脚掌刚着地,重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地,(避免小腿肌肉发达)脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地,使腿部肌肉出现不平衡。

呼吸:根据步伐一、一步一呼、一步一吸,二、二步一呼,两步一吸,三、三步一呼,三步一吸。

怎样跑步减肥不让小腿变粗除了掌握正确的跑步减肥姿势以外,跑步减肥的时间也要必须达到40分钟以上,并且在跑步前也要做好充分的准备活动!