减肥瑜伽教程 结合绳操效果佳

发布时间:2012-03-09 11:07:09

一般的瑜伽就是徒手运动和练习的,今天我们就打破一般的瑜伽动作,在瑜伽中加入一根绳子,借助绳子的力量去减肥瘦身!一起看看我们的绳式减肥瑜伽教程!这套绳式减肥瑜伽教程,是把瑜伽的三角式和绳子结合了起来!

减肥瑜伽教程结合绳操效果佳

减肥瑜伽教程:三角式

春天是集中锻炼腰腹的时候,想穿上低腰裤和紧身牛仔裙?全身性的有氧运动可能让你的小腿丰硕而蛮腰依旧,三角式可以让你有针对性地锻炼腰部,消灭脂肪和赘肉,尤其是腰侧那两把。

拆招:用墙上一条位置低的绳子套在大腿内侧、根部,保持腿部伸直、膝盖不要弯曲。手拉住另一条较高的绳子,身体向被套住那条腿的反方向弯曲。

减肥效果:

1.减弱蛮腰:增强腰部力量,让腰部两侧的脂肪受力,始终保持紧绷状态,因为很少有运动可以锻炼到腰侧的脂肪,三角式是针对性非常强的一项。

2.紧实大腿:下面那根绳子套住的大腿也因为始终保持紧绷状态而变得紧实有力,这种瑜伽姿势对肌肉产生的是拉力而非动力,所以即便肌肉有酸痛感,也不会出现过壮的“田鸡腿”。

3.减轻便秘:奇怪的侧弯动作外在扭转身体,内在则运动肠道,帮助肠子活动、蠕动,在坚持一周之后,便秘症状就会缓解。

这套绳式减肥瑜伽教程,简单易做,并且对于下半身肥胖的人有很大的减肥效果,在调节内分泌的时候从而达到一个减肥瘦身的目的!